స్ఖలాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి: శాస్త్రీయంగా అత్యధికంగా నిరూపితమైన పద్ధతి

స్ఖలాన్ని నియంత్రించడంలో ఒక పద్ధతి ఉందని మీకు చెబితే? అది 1970లోనే 99% ప్రభావవంతంగా ఉందని వైద్యపరంగా నిరూపితమైంది, మరియు నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణపై ఆధునిక అవగాహనతో నేడు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంది?

త్వరిత సమాధానం: స్ఖలాన్ని నియంత్రించడానికి అత్యంత శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పద్ధతి — ఆచరణాత్మక వివరణతో కూడిన సంక్షిప్త సమాచారం. నిజంగా పనిచేసేవి, వదిలేయాల్సినవి, సాధారణ తప్పులు మరియు మీరు స్వయంగా ప్రయత్నించడానికి సరళమైన మొదటి దశలను మేము వివరించాము. పరిశోధనలు మరియు వైద్య వనరుల నుండి సేకరించి, పెద్దల కోసం, అతిశయోక్తి లేకుండా వ్రాయబడింది.

ఇది సిద్ధాంతం లేదా ఊహ కాదు. ఆధునిక లైంగిక వైద్యాన్ని సృష్టించిన పితామహులైన మాస్టర్స్ మరియు జాన్సన్ publicados హార్డ్ సైన్స్.

1970లో, మాస్టర్స్ మరియు జాన్సన్ తమ విప్లవాత్మక పరిశోధనను హ్యూమన్ సెక్స్వల్ ఇనాడెక్వసీలో ప్రచురించారు, ముందస్తు స్ఖలాన్ని అధిగమించడానికి మరియు స్ఖలాన్ని నియంత్రించడంలో దాదాపు పరిపూర్ణ విజయవంతమైన  స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి  అనే ప్రవర్తనా పద్ధతిని నమోదు చేశారు.

ఇక్కడ విశేషం ఏమిటంటే: 50 ఏళ్ల క్రితమే 99% ప్రభావవంతంగా నిరూపితమైనప్పటికీ, చాలా మంది పురుషులు ఇంకా ఈ పద్ధతి గురించి తెలియదు. నిజమైన పరిష్కారం ఎప్పుడూ తోటి పరిశోధకుల సమీక్షలో ఉన్నప్పటికీ, వారు మత్తు క్రీములు, మందులు, కీగల్స్, సప్లిమెంట్లు వంటి ఇతరవాటిని ప్రయత్నిస్తున్నారు.

ఈ మార్గదర్శిని స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి ఏమిటో, అది ఎందుకు అంత బాగా పనిచేస్తుంది, దానిని సరిగ్గా ఎలా అమలు చేయాలి మరియు గరిష్ఠ ప్రభావం కోసం దానిని శ్వాస పద్ధతులతో ఎలా కలపాలి అనేది ఖచ్చితంగా వివరిస్తుంది.

స్ఖలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: ఇది నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిచర్య, శారీరక సమస్య కాదు

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతిలోకి వెళ్లే ముందు, స్ఖలం గురించి ప్రాథమిక సత్యాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి:

స్ఖలం యాదృచ్ఛికం కాదు. అది నియంత్రణలో లేనిది కాదు. అది మీ పురుషాంగంతో కూడిన శారీరక సమస్య కాదు. అది మీ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రించే ప్రతిచర్య.

స్ఖలానికి సంబంధించిన ప్రతిచర్య ఎలా పనిచేస్తుంది

స్ఖలం అనేది ఒక ప్రతిచర్య: కనురెప్పలు వేయడం, శ్వాస తీసుకోవడం లేదా వేడి ఉపరితలం నుండి మీ చేతిని పక్కకు లాగడం వంటిది. మీ నాడీ వ్యవస్థ దానిని స్వయంచాలకంగా నియంత్రిస్తుంది. ముందస్తు స్ఖలం ఉన్న పురుషులలో, ఆ ప్రతిచర్య అతి సున్నితమైనది, అంటే అది చాలా సులభంగా మరియు చాలా వేగంగా ప్రేరేపించబడుతుంది.

ప్రశ్న "నేను నా శరీరాన్ని ఎలా పోరాడాలి?" అనేది కాదు. ప్రశ్న "నా నాడీ వ్యవస్థ ఎందుకు ఇలా స్పందిస్తోంది?"అనేది.

మీ నాడీ వ్యవస్థ అతి సున్నితమైనది ఎందుకు

లైంగిక ఉద్వేగంలో ఉన్నప్పుడు మీ నాడీ వ్యవస్థ సురక్షితంగా భావించదు. మరియు దానికి ఎప్పుడూ ఒక మంచి కారణం ఉంటుంది:

• బహుశా మీరు పట్టుబడతారనే నిరంతర ఆందోళనతో పోర్న్ చూస్తూ స్వయంగా లైంగిక చర్యలు చేస్తూ పెరిగే ఉండవచ్చు. లైంగిక చర్య = ప్రమాదం + వేగవంతమైన విడుదల అని మీ నాడీ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇచ్చారు.
• బహుశా మీ మొదటి లైంగిక అనుభవం నిజంగా అవమానకరంగా ఉండవచ్చు. లైంగిక చర్య = సంభావ్య అవమానం + వేగవంతమైన నియంత్రణ అవసరం అని మీ నాడీ వ్యవస్థ నేర్చుకుంది.
• బహుశా మీరు ఇప్పుడు ఉన్న మహిళను నిజంగా ప్రేమిస్తూ, "తప్పు చేస్తే" ఆమెను కోల్పోతారనే భయంతో వణికిపోవచ్చు. మీ నాడీ వ్యవస్థ ఆ ప్రమాదాన్ని గుర్తించి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తక్షణ విడుదల అవసరమైన ముప్పుగా లైంగిక చర్యను పరిగణిస్తుంది.
• బహుశా మీరు దైనందిన జీవితంలో నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండవచ్చు మరియు మీ ప్రాథమిక ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగి, మీ నాడీ వ్యవస్థను వేగవంతమైన ప్రతిస్పందనకు సిద్ధంగా ఉంచుతాయి.

మీ నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడిని లేదా పీడనాన్ని గుర్తించినప్పుడు, లైంగిక చర్యను ఒక ముప్పుగా పరిగణిస్తుంది. మరియు శరీరం ముప్పును తగ్గించే మార్గం స్ఖలం, అది తనకు తెలిసిన అత్యంత వేగవంతమైన మార్గంలో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సాంప్రదాయ పద్ధతులు ఎందుకు విఫలమవుతాయి

అందుకే కీగల్స్, మత్తు క్రీములు, స్థానిక సున్నితత్వ నిరోధకాలు మరియు SSRIలు నిజమైన శాశ్వత మార్పును సృష్టించవు: అవి మీ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడవు. అవి కేవలం లక్షణాలను కప్పివేస్తాయి.

ట్రిక్స్ లేదా షార్ట్‌కట్‌లతో నియంత్రణను బలవంతం చేయలేరు. లైంగిక ఉద్వేగంలో ఉన్నప్పుడు మీ నాడీ వ్యవస్థ సురక్షితంగా మరియు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించేలా సహాయపడటమే నిజమైన పరిష్కారం. లైంగిక చర్యలో మీ శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండటానికి ఇదే ఏకైక మార్గం.

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి: 99% ప్రభావవంతమైన పద్ధతి వివరణ

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి అనేది కేవలం లక్షణాలను కప్పివేయడమే కాకుండా, లైంగిక ఉద్వేగంలో ఉన్నప్పుడు మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి శిక్షణ ఇచ్చే ప్రవర్తనా పద్ధతి. ఇది ముందస్తు స్ఖలం చికిత్సలో అత్యుత్తమ ప్రమాణం, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

ముఖ్య సూత్రం

మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా స్ఖలానికి అంచుకు (తిరిగి వెళ్లలేని స్థితి) చేరుకుని, ఆ తర్వాత అన్ని ఉద్దీపనలను ఆపివేస్తారు. మీరు శ్వాస తీసుకుంటారు, ప్రశాంతంగా ఉంటారు, మీ ఉద్వేగం తగ్గేలా వదిలేస్తారు. ఆ తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఈ చక్రంను పదే పదే పునరావృతం చేస్తారు.

స్ఖలానికి అంచున మీరు ప్రతిసారి ఆగి ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడులో కొత్త నాడీ మార్గాలను సృష్టిస్తున్నారు. లైంగిక ఉద్వేగం సురక్షితమైనదని మీరు మీ శరీరానికి నేర్పిస్తున్నారు. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీ నాడీ వ్యవస్థకు నేర్పిస్తున్నారు.

నిజమైన పరివర్తన ఇక్కడే జరుగుతుంది. ఇలా మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థను పునర్నిర్మిస్తారు.

దశల వారీ విధానం

దశ 1: ఉద్దీపనను ప్రారంభించండి

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నా లేదా భాగస్వామితో ఉన్నా, సాధారణ లైంగిక చర్యలో పాల్గొనండి. స్వయంగా లైంగిక చర్యలో పాల్గొనండి లేదా మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఉద్దీపనం చేయనివ్వండి. మీ శరీరంలో జరుగుతున్న అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.

దశ 2: తిరిగి వెళ్లలేని స్థితిని గుర్తించండి

మీరు మరింత ఉద్వేగంతో ఉన్నప్పుడు, స్ఖలం త్వరలో జరుగుతుందని ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని గమనిస్తారు. ఇదే "తిరిగి వెళ్లలేని స్థితి" లేదా "తప్పనిసరి స్ఖలం యొక్క స్థితి".

కొందరు పురుషులు దానిని ఇలా వర్ణిస్తారు: "నేను స్ఖలం చేయబోతున్నాను మరియు దానిని ఆపలేను అని తెలిసే అనుభూతి."

మీ లక్ష్యం మీరు నిజంగా స్ఖలం చేయకముందే ఈ అనుభూతిని గుర్తించడం. దీనికి సాధన అవసరం. చాలా మంది పురుషులు ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధన చేయడం ప్రారంభించే వరకు ఈ అనుభూతి ఎలా ఉంటుందో కూడా తెలియదు.

దశ 3: అన్ని ఉద్దీపనలను వెంటనే ఆపండి

తిరిగి వెళ్లలేని స్థితి మీకు చేరువలో ఉందని మీరు భావించిన క్షణమే, ఆపండి. మీ చేతిని పక్కకు తీయండి. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఉద్దీపనం చేయడం ఆపమని చెప్పండి. అన్ని కార్యకలాపాలను పూర్తిగా ఆపండి.

ఇది కీలకమైన క్షణం. మీ నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. మీ శరీరం స్ఖలం చేయబోతుంది. దానికి బదులుగా ఆగిపోవడానికి మీరు ఉద్దేశపూర్వక నిర్ణయం తీసుకుంటారు.

దశ 4: శ్వాస తీసుకుని ఉద్వేగాన్ని తగ్గేలా చేయండి

నెమ్మదిగా, లోతుగా పొట్టతో శ్వాస తీసుకోండి. మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నిశ్చలంగా ఉండి శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు 30-60 సెకన్లలో మీ ఉద్వేగం సహజంగా తగ్గుతుంది.

మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు: "అధిక ఉద్వేగంలో ఉన్నప్పుడు కూడా నేను ప్రశాంతంగా ఉండగలను. నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను. నేను నియంత్రణలో ఉన్నాను."

దశ 5: ఉద్దీపనను పునఃప్రారంభించండి

మీ ఉద్వేగం నిర్వహించదగిన స్థాయికి తగ్గిన తర్వాత (సాధారణంగా 30-60 సెకన్ల తర్వాత), ఉద్దీపనను పునఃప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మళ్లీ అధిక ఉద్వేగం వచ్చేలా చేయండి.

దశ 6: చక్రంను పునరావృతం చేయండి

ఒక్కో సెషన్‌లో 2-5 దశలను పదే పదే పునరావృతం చేయండి:

• వారాలు 1-2: ఒక్కో సెషన్‌లో 2-3 స్టాప్-స్టార్ట్ చక్రాల లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి

• వారాలు 3-4: 4-5 చక్రాల లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి

• వారాలు 5+: 7-10 చక్రాల లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి

మీ చివరి చక్రంలో, మీరు స్ఖలం చేయవచ్చు. ఇది ముఖ్యమైనది, మీరు స్ఖలాన్ని నిరోధించడం ప్రాక్టీస్ చేయడం లేదు. మీరు నియంత్రణను నేర్చుకుంటున్నారు.

ఫలితాల కాలక్రమం

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతిని ఉపయోగించి స్ఖలాన్ని నియంత్రించడంలో కొలవదగిన మెరుగుదలలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు ధృవీకరిస్తున్నాయి:

మొదటి 2-4 వారాలు: తిరిగి వెళ్లలేని స్థితిపై మెరుగైన అవగాహన మరియు స్ఖలం చేయకముందే ఆపగలిగే సామర్థ్యం. ప్రారంభ నియంత్రణ భావన.

వారాలు 4-8: తిరిగి వెళ్లలేని స్థితికి చేరుకోవడానికి గణనీయంగా ఎక్కువ సమయం. ఆగి ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండే మెరుగైన సామర్థ్యం.

వారాలు 8-12: భాగస్వామితో లైంగిక చర్యలో సమయంపై గణనీయమైన మెరుగుదల. చాలా మంది పురుషులు సెకన్లు లేదా 1-2 నిమిషాల ప్రాథమిక స్థాయి నుండి 5+ నిమిషాల నియంత్రణను నమోదు చేస్తున్నారు.

12+ వారాలు: స్ఖలాన్ని నియంత్రించడంలో సంపూర్ణ పట్టు. ఎటువంటి శ్రమ లేకుండా కోరుకున్నంత సమయం ఉండే సామర్థ్యం.

చాలా మంది పురుషులు కోల్పోయే కీలకమైన అంశం: శ్వాస

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి పనిచేస్తుంది. కానీ దానిని సరైన శ్వాస పద్ధతితో, ముఖ్యంగా పొట్టతో శ్వాస లేదా డయాఫ్రామ్ శ్వాసతో కలిపినప్పుడు, ఫలితాలు గణనీయంగా వేగవంతం అవుతాయి.

2025 నాటి ఇటీవలి పరిశోధనలు దీనిని నిరూపిస్తున్నాయి: డయాఫ్రామ్ శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతిని ఉపయోగించిన పురుషులు సమయం (30 సెకన్ల నుండి 8 వారాల్లో 5+ నిమిషాలకు)  900% మెరుగుదల ను గమనించారు. కేవలం స్టాప్-స్టార్ట్ మాత్రమే ఉపయోగించిన పురుషులు సుమారు 690% మెరుగుదలను గమనించారు.

ఆ అదనపు 210% మెరుగుదల పూర్తిగా శ్వాస నుండి వస్తుంది.

శ్వాస ఎందుకు అంత శక్తివంతమైనది

మీరు "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, PE ఉన్న చాలా మంది పురుషులు లైంగిక చర్యలో ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాస తక్కువగా, పీచుగా మరియు ఛాతీలో బిగుసుకుపోతుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఇలా చెబుతుంది: "నేను ప్రమాదంలో ఉన్నాను. నేను వేగంగా స్పందించాలి."

మీరు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా పొట్టలోకి శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన సంకేతాన్ని పంపుతారు: "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను. ప్రశాంతంగా ఉండటం పర్వాలేదు."

డయాఫ్రామ్ శ్వాస (పొట్టతో శ్వాస) నియంత్రణను అనుమతించే "విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ" వ్యవస్థ అయిన పారాసింపథటిక్ నాడీ వ్యవస్థను నిజంగా ఉత్తేజితం చేస్తుంది.

ఇది స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతిని పనిచేయించేలా చేసే నరాల యంత్రాంగం.

You may also like to read

Read next కొంతమంది పురుషులు ఎక్కువసేపు ఎందుకు నిలబడగలరు: అకాల స్ఖలనం వెనుక ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం - II

Shop నోవా → Shop నోవాAlso on Amazon · Flipkart

Read next ముందస్తు స్ఖలనం & సెరోటోనిన్: మీ స్థాయిలను ఇంట్లోనే పరీక్షించుకోవాలా? Read next ఆయన జీవితకాల స్వప్నస్ఫోటనాన్ని ఎలా “నివారించారు” (మాయా మాత్రలు లేదా నకిలీ వాగ్దానాలు లేకుండా)

పొట్టతో శ్వాస పద్ధతి

సిద్ధాంతం:

• ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి

• మరో చేతిని మీ పొట్టపై ఉంచండి

శ్వాస:

• ముక్కు ద్వారా 4-గణన వరకు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ పొట్ట గాలితో నిండిపోయేలా చేయండి (మీ ఛాతీ సుమారుగా కదలకూడదు)

• 6-గణన వరకు కొంచెం నిట్టూర్పుతో నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పొట్టను వదిలేలా చేయండి

• ఈ పద్ధతిని నిరంతరం పునరావృతం చేయండి

సాధన:

• ప్రతిరోజూ రోజుకు రెండుసార్లు 10 లోతైన పొట్టతో శ్వాసలు తీసుకోండి

• ఇది స్వయంచాలకంగా మారేలా మీ దైనందిన జీవితంలో దీనిని సాధన చేయండి

• స్టాప్-స్టార్ట్ సాధన సమయంలో ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి (ముఖ్యంగా నిశ్చల సమయం లో)

పరిశోధనలు ధృవీకరిస్తున్నాయి: ఇలాంటి 5 లోతైన పొట్ట శ్వాసలు కూడా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి నుండి బయటకు తీసుకువచ్చి, విశ్రాంతి స్థితిలోకి చేర్చగలవు. అక్కడ శీఘ్రపాతాన్ని నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది.

స్టాప్-స్టార్ట్‌తో శ్వాస పద్ధతిని అనుసంధానించడం

స్టాప్-స్టార్ట్ నిశ్చల సమయం లో (మీరు ప్రేరణను ఆపిన తర్వాత):

• 5-10 నిదానమైన పొట్ట శ్వాసలు తీసుకోండి

• పూర్తిగా శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి

• శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ ఉద్వేగం సహజంగా తగ్గేలా వదిలేయండి

• ఈ కలయిక శక్తివంతమైనది, ఎందుకంటే మీరు మీ నరాల వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు: "ఎక్కువ ఉద్వేగంలో ఉన్నప్పుడు కూడా, శ్వాస నన్ను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది"

కాలక్రమేణా ఇది ఆటోమేటిక్‌గా మారుతుంది. చివరకు, మీరు నియంత్రణను కొనసాగించడానికి పెనెట్రేషన్ సమయంలో కూడా శ్వాసను ఉపయోగించవచ్చు.

పూర్తి వ్యవస్థ: స్టాప్-స్టార్ట్ + పొట్ట శ్వాస + నరాల వ్యవస్థ నియంత్రణ

నరాల వ్యవస్థ నియంత్రణను పరిష్కరించే పూర్తి వ్యవస్థలో అమలు చేసినప్పుడు స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

మూలం #1: ఒంటరి సాధన (వారాలు 1-4)

పొట్ట శ్వాసతో కలిపిన స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఒంటరి సాధనతో ప్రారంభించండి. ఇది మీకు:

• తిరుగులేని స్థితిని స్పష్టంగా గుర్తించడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

• పద్ధతిలో సౌకర్యంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది

• పనితీరు ఒత్తిడి లేకుండా ప్రాథమిక నియంత్రణను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది

• శ్వాస అనుసంధాన సాధనలో సహాయపడుతుంది

ఒంటరి సాధన ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ నరాల వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది విచిత్రంగా అనిపించినా నియంత్రణను నేర్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మూలం #2: మీ భద్రతపై అవగాహన

సాధన చేయడానికి ముందు, గుర్తించండి: మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు. లైంగిక చర్యకు వేగం అవసరం లేదు. ఉద్వేగానికి తక్షణ విడుదల అవసరం లేదు. మీ శరీరం ప్రశాంతంగా, నియంత్రణలో ఉండగలదు.

ఈ మానసిక దృక్పథం చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మీ నరాల వ్యవస్థ మీ భద్రత గురించి మీరు నమ్మే దానిపై స్పందిస్తుంది. లైంగిక చర్య ప్రమాదకరమని మీరు నమ్మితే, మీ నరాల వ్యవస్థ నియంత్రణలో ఉండదు. లైంగిక చర్య సురక్షితమని మరియు మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరు నమ్మితే, మీ నరాల వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

మూలం #3: దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడి నిర్వహణ

మీరు దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహిస్తారో అనేది మీ లైంగిక పనితీరుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండి కోర్టిసాల్ పెరిగితే:

• మీ నరాల వ్యవస్థ పాక్షికంగా ఉత్తేజిత స్థితిలో ఉంటుంది

• మీరు వేగవంతమైన స్పందనకు సిద్ధంగా ఉంటారు

• మీరు స్టాప్-స్టార్ట్ సాధన చేసినప్పటికీ, ప్రాథమిక నియంత్రణ లోపం దానిని అడ్డుకుంటుంది

దైనందిన ఒత్తిడిని తగ్గించండి:

• క్రమం తప్పకుండా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం

• సరిపడా నిద్ర (7-9 గంటలు)

• ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన

• అవసరమైన సందర్భాల్లో పరిమితులను విధించడం

ఇవి ఐచ్ఛికమైనవి కావు. నరాల వ్యవస్థ నియంత్రణకు ఇవి పునాది.

కమ్యూనికేషన్ ఫ్రేమ్‌వర్క్

మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి:

• "నేను నిరూపితమైన పద్ధతిని ఉపయోగించి శీఘ్రపాతాన్ని నియంత్రించడంపై పనిచేయాలను. నాలో ఏదైనా తప్పు ఉందని కాదు, ఒక నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడమే దీని ఉద్దేశ్యం."

• "సాధనలో మీ సహాయం కావాలి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది..."

• "సాధన సమయంలో నేను ఆపమని అడిగితే, అది ఈ ప్రక్రియలో భాగం. అంటే నేను నియంత్రణను నేర్చుకుంటున్నానని అర్థం."

• "మీ ఓర్పు మరియు మద్దతు నాకు చాలా ముఖ్యం."

ప్రేమతో కూడిన భాగస్వామి ఈ ప్రయాణంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటారు.

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి ప్రత్యామ్నాయాల కంటే ఎందుకు మెరుగైనది

మత్తు క్రీములతో పోలిస్తే

మత్తు క్రీములు:

• స్పర్శను తగ్గిస్తాయి (లైంగిక చర్యలో ఆనందాన్ని తగ్గిస్తాయి)

• కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి

• మూల కారణాన్ని (నరాల వ్యవస్థ నియంత్రణ లోపం) పరిష్కరించవు

• తరచుగా భాగస్వామికి వ్యాపిస్తాయి, ఆమె ఆనందాన్ని తగ్గిస్తాయి

• శాశ్వత మార్పును తీసుకురవు

ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి:

• పూర్తి స్పర్శానుభూతి, ఆనందాన్ని కాపాడుతుంది

• మీ నాడీ వ్యవస్థలో శాశ్వత మార్పులను కలిగిస్తుంది

• అసలు మూలకారణాన్ని పరిష్కరిస్తుంది కాబట్టి పనిచేస్తుంది

• భాగస్వామి భాగస్వామ్యాన్ని, సంభాషణను మెరుగుపరుస్తుంది

• ఎప్పటికీ నిలిచే నియంత్రణను అందిస్తుంది

SSRIs (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లు)తో పోలిస్తే

SSRIs:

• ప్రతిరోజూ మందులు తీసుకోవాలి

• దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు (విచిత్రంగా లైంగిక సమస్యలు కూడా)

• వాటిని తీసుకుంటున్నంత కాలం పనిచేస్తాయి; ఆపితే పనిచేయడం మానేస్తాయి

• మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఏమీ నేర్పవు

• ఖరీదైనవి, నిరంతరం తీసుకోవాల్సినవి

ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి:

• ఒక్కసారి నేర్చుకుంటే సరిపోతుంది

• దుష్ప్రభావాలు ఉండవు

• ఫలితాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి

• మీ నాడీ వ్యవస్థలో నిజంగానే మార్పులు కలిగిస్తుంది

• అమలు చేయడానికి ఉచితం

కెగెల్స్ మాత్రమే చేయడంతో పోలిస్తే

కెగెల్స్ మాత్రమే:

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల బలానికి సహాయపడతాయి, కానీ నాడీ వ్యవస్థ అసమతుల్యతను పరిష్కరించవు

• అతిగా చేస్తే PEని మరింత తీవ్రం చేయవచ్చు (బిగుతును పెంచుతాయి)

• ఉద్రేకాన్ని నియంత్రించడం నేర్పవు

• PEకి కారణమయ్యే అసలు విధానాన్ని పట్టించుకోవు

ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి:

• నాడీ వ్యవస్థలోని ప్రతిచర్యకు నేరుగా మళ్లీ శిక్షణ ఇస్తుంది

• ఉద్రేకం గురించి అవగాహన, నియంత్రణ నేర్పుతుంది

• అసలు కారణాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది

• గరిష్ఠ ఫలితం కోసం తేలికపాటి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలతో కలిపి చేయవచ్చు

You may also like to read

Read next ఏ సౌకర్య స్థాయికైనా 50 డర్టీ టాక్ ప్రాంప్ట్‌లు (ముందస్తు అంగీకారానికి ప్రాధాన్యం)

Shop హలో → Shop హలోAlso on Flipkart

Read next స్త్రీలలో 6 రకాల ఆర్గాస్ములు (పూర్తి మార్గదర్శి: ఆమెకు ఒక్కొక్కటిని ఎలా అందించాలి) Read next ఆమెను ఎలా ఉత్తేజపరచాలి: లైంగిక ఆకర్షణ అనేది అదృష్టం కాదు

స్క్వీజ్ పద్ధతితో పోలిస్తే

స్క్వీజ్ పద్ధతిలో (మాస్టర్స్, జాన్సన్ కూడా సూచించినది), తిరిగి ఆపలేని స్థితి వద్ద మీ భాగస్వామి పురుషాంగం తలభాగాన్ని గట్టిగా నొక్కుతారు. ఇది ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది, కానీ:

స్క్వీజ్ పద్ధతి:

• భాగస్వామి పాల్గొనడం అవసరం

• కొంతమంది జంటలకు ఇది ఇబ్బందికరంగా లేదా శృంగారభావం లేనిదిగా అనిపించవచ్చు

• గట్టిగా నొక్కడం వల్ల కలిగే శారీరక అనుభూతి ఒక్కసారిగా ఉలిక్కిపడేలా చేయవచ్చు

• పనిచేస్తుంది, కానీ సహజంగా అనిపించదు

ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి:

• ఒంటరిగా లేదా భాగస్వామితో సాధన చేయవచ్చు

• మరింత సహజంగా, తక్కువ వైద్యపరమైనదిగా అనిపిస్తుంది

• ప్రత్యేకమైన పద్ధతి అవసరం లేదు

• అంతే సమర్థంగా పనిచేస్తుంది, మరింత సాన్నిహిత్యంగా అనిపిస్తుంది

రెండు పద్ధతులూ పనిచేస్తాయి. సరళంగా, సహజంగా అనిపించడం వల్ల ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతినే తరచుగా ఎంచుకుంటారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు

ప్ర: ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతిని ఎంత తరచుగా సాధన చేయాలి?

జ: గరిష్ఠ ఫలితాల కోసం, వారానికి 3-4 సార్లు, ఒక్కోసారి 15-20 నిమిషాలు సాధన చేయండి. ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం సరే, కానీ తప్పనిసరి కాదు. తరచుదనం కంటే క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం.

ప్ర: ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎంతకాలం పడుతుంది?

జ: చాలామంది పురుషులు 1-2 వారాల్లో తిరిగి ఆపలేని స్థితిని గుర్తించే సామర్థ్యం మెరుగుపడినట్లు గమనిస్తారు. కొలవగలిగే వ్యవధి మెరుగుదలలు సాధారణంగా 4వ వారానికి కనిపిస్తాయి. 8వ వారానికి గణనీయమైన నియంత్రణ, 12-16 వారాలకు పూర్తి నైపుణ్యం సాధ్యమవుతాయి.

ప్ర: మొదటి నుంచే భాగస్వామితో సాధన చేయాలా?

జ: వద్దు. అవగాహన, ప్రాథమిక నియంత్రణ పెంపొందించుకోవడానికి మొదట 2-4 వారాలు ఒంటరిగా సాధన చేయండి. ఆ తర్వాత క్రమంగా భాగస్వామితో సాధనలో చేర్చండి. ఒంటరి సాధన వల్ల పనితీరుపై ఒత్తిడి తగ్గి, మీ నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి పొందుతుంది.

ప్ర: ఆపేలోపే వీర్యస్ఖలనం జరిగితే?

జ: మొదట్లో అలా జరగడం సహజం. తిరిగి ఆపలేని స్థితిని గుర్తించడం మీరు నేర్చుకుంటున్నారు. దీనికి సాధన అవసరం. సాధన కొనసాగించండి. కొన్ని వారాల్లో మీ గుర్తింపు మెరుగై, వీర్యస్ఖలనానికి ముందు విరామం తీసుకోగలుగుతారు.

ప్ర: భాగస్వామితో నిజమైన లైంగిక కలయిక సమయంలో దీన్ని ఉపయోగించవచ్చా?

జ: చివరికి, అవును. అయితే క్రమంగా కలిపే ప్రణాళికను అనుసరించండి. 4-6 వారాలు ఒంటరిగా సాధన చేసిన తర్వాత, భాగస్వామి ప్రేరణతో (ప్రవేశం లేకుండా) ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. 6-8 వారాల తర్వాత, క్రమంగా సంభోగంలో దీన్ని చేర్చండి.

ప్ర: నా భాగస్వామికి ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి సౌకర్యంగా అనిపించకపోతే?

జ: ఈ పద్ధతి గురించి, ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో వివరించండి. మీ ఇద్దరి లైంగిక అనుభవాలను మెరుగుపరిచే, నిరూపితమైన పద్ధతి అని చెప్పండి. చాలామంది భాగస్వాములు మీరు చూపే శ్రద్ధను, నిబద్ధతను అభినందిస్తారు. అభ్యంతరం కొనసాగితే, ఇద్దరూ కలిసి సెక్స్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి.

ప్ర: నాకు అవసరమైన ఏకైక పద్ధతి ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించడమేనా?

జ: ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి ప్రభావవంతమైనది, చాలాసార్లు సరిపోతుంది. దీనికి శ్వాసాభ్యాసం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, భాగస్వామితో సంభాషణను జోడిస్తే ఫలితాలు వేగంగా వస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పైన వివరించిన పూర్తి విధానాన్ని అమలు చేయండి.

ప్ర: వీర్యస్ఖలన నియంత్రణలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత కూడా ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే సాధన కొనసాగించాలా?

జ: నిర్వహణ కోసం అప్పుడప్పుడు (వారానికి ఒకసారి లేదా రెండు వారాలకోసారి) సాధన చేయవచ్చు. కొత్త నాడీ మార్గాలు ఏర్పడిన తర్వాత, నిరంతర సాధన లేకుండానే సహజంగా నియంత్రణ కొనసాగుతుందని చాలామంది పురుషులు గుర్తిస్తారు.

నాడీశాస్త్రం: ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి నిజంగా మీ మెదడులో మార్పులు ఎందుకు కలిగిస్తుంది

ఈ విధానం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం, సాధనలో ఉత్సాహంగా కొనసాగడానికి తోడ్పడుతుంది:

నాడీ మార్పులు ఎలా జరుగుతాయి

సమస్య: లైంగిక ఉద్రేకం → ముప్పుగా భావించడం → త్వరగా వీర్యస్ఖలనం అనే బలమైన నాడీ మార్గాలు మీ మెదడులో ఏర్పడ్డాయి. నెలల తరబడి లేదా సంవత్సరాల పాటు పునరావృతం కావడం వల్ల ఈ మార్గాలు బలపడ్డాయి.

పరిష్కారం: లైంగిక ఉద్రేకం → ప్రశాంతమైన శ్వాస → వీర్యస్ఖలన నియంత్రణ అనే కొత్త నాడీ మార్గాలను ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి ఏర్పరుస్తుంది. అంచుకు చేరినప్పుడు ప్రతిసారీ విరామం తీసుకుని శ్వాసించినప్పుడు, ఈ కొత్త మార్గాలను బలపరుస్తున్నారు.

కాలవ్యవధి: క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, 8-12 వారాల్లో కొత్త నాడీ మార్గాలు ఏర్పడగలవని నాడీశాస్త్ర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. 12 వారాల తర్వాత, కొత్త మార్గాలే సాధారణ ప్రతిస్పందనగా మారతాయి.

పారాసింపథటిక్ వ్యవస్థ క్రియాశీలం కావడం పాత్ర

పారాసింపథటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మీ శరీరాన్ని “విశ్రాంతి, జీర్ణక్రియ” స్థితిలో ఉంచుతుంది. వేగంగా వీర్యస్ఖలనం కలిగించే “పోరాడు లేదా పారిపో” సింపథటిక్ వ్యవస్థకు ఇది వ్యతిరేకం.

ఉదరశ్వాస పారాసింపథటిక్ వ్యవస్థను నేరుగా క్రియాశీలం చేస్తుంది; అందుకే అది అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏ నాడీ వ్యవస్థ క్రియాశీలంగా ఉండాలో మార్చడానికి మీరు అక్షరాలా మీ శ్వాసను ఉపయోగిస్తున్నారు.

కాలక్రమేణా, ఇది స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది. లైంగిక ఉద్రేకం వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కలిగించే సింపథటిక్ వ్యవస్థ కాకుండా, విశ్రాంతినిచ్చే పారాసింపథటిక్ వ్యవస్థ క్రియాశీలమవుతుందని మీ నాడీ వ్యవస్థ నేర్చుకుంటుంది.

తిరిగి ఆపలేని స్థితి

“తిరిగి ఆపలేని స్థితి” లేదా “అనివార్యమైన వీర్యస్ఖలన స్థితి” అనేది శరీరంలో నిజంగా ఉండే ఒక పరిమితి. దాన్ని దాటిన తర్వాత వీర్యస్ఖలనం స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది; అక్షరాలా దాన్ని ఆపలేరు.

ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి, ఈ పరిమితిని మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించేలా మీ నాడీ వ్యవస్థకు నేర్పుతుంది. దాన్ని దాటకుండా, క్రమంగా దానికి మరింత దగ్గరగా వెళ్లడం నేర్చుకుంటారు. చివరికి, అంచు వద్దనే అధిక ఉద్రేకాన్ని నిరవధికంగా కొనసాగించగలుగుతారు.

ఇది సంకల్పబలానికి సంబంధించిన విషయం కాదు. నాడీ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించిన విషయం.

ఆపి-మళ్లీ ప్రారంభించే పూర్తి విధానం: 12 వారాల అమలు ప్రణాళిక

1-2 వారాలు: పునాది నిర్మాణం

ఒంటరి సాధన:

• వారానికి 3-4 సార్లు, ఒక్కోసారి 15 నిమిషాలు

• ఉద్రేకం మితమైన స్థాయికి చేరేలా ప్రేరేపించడం ప్రారంభించండి (1-10 స్కేల్‌లో 5-6 స్థాయి)

• అధిక ఉద్వేగం (స్థాయి 8-9) వచ్చేలా చేయండి

• తిరిగి వెనుతిరగలేని స్థితిని గుర్తించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

• ఒక్కో సెషన్‌లో 1-2 స్టాప్-స్టార్ట్ సైకిల్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

• విరామ సమయాల్లో శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి

• సమయం గురించి చింతించకండి, గుర్తించడం మీద దృష్టి పెట్టండి

రోజువారీ శ్వాస ప్రాక్టీస్:

• రోజుకు రెండుసార్లు (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) 10 పొట్ట శ్వాసలు

• దీనిని మీ దినచర్యలో ఆటోమేటిక్‌గా చేర్చుకోండి

వారాలు 3-4: గుర్తింపు మరియు నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడం

ఒంటరి ప్రాక్టీస్:

• వారానికి 3-4 సెషన్లు, ఒక్కొక్కటి 20 నిమిషాలు

• ఒక్కో సెషన్‌లో 3-4 స్టాప్-స్టార్ట్ సైకిల్స్

• తిరిగి వెనుతిరగలేని స్థితిని మరింత మెరుగ్గా గుర్తించడం

• సైకిల్స్ మధ్య 30-60 సెకన్ల విరామం

• ప్రతి విరామంలో లోతైన పొట్ట శ్వాస

• సైకిల్స్ మధ్య ఉద్వేగం పూర్తిగా తగ్గేలా చేయండి

భాగస్వామితో కమ్యూనికేషన్:

• మీ భాగస్వామికి ఈ పద్ధతిని వివరించండి

• సమయపాలన మరియు మీ లక్ష్యాల గురించి చర్చించండి

• అవగాహన మరియు మద్దతును పెంపొందించండి

వారాలు 5-6: భాగస్వామిని చేర్చుకోవడం (పెనెట్రేషన్ లేకుండా)

భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్:

• భాగస్వామితో కలిసి వారానికి 1-2 సెషన్లు

• స్టాప్-స్టార్ట్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఉద్దీపన చేయాలి

• మీరు "ఆపు" అని సంకేతాలు పంపినప్పుడు ఆమె ఆగిపోవాలి

• మొత్తం ప్రక్రియలో పొట్ట శ్వాసను కొనసాగించండి

• ఒక్కో సెషన్‌లో 4-5 స్టాప్-స్టార్ట్ సైకిల్స్

ఒంటరి ప్రాక్టీస్:

• నిర్వహణ కోసం వారానికి 2-3 సార్లు కొనసాగించండి

• మీ నరాల వ్యవస్థకు ఇప్పుడు మీరు నేర్పిస్తున్నారు: "భాగస్వామి ఉన్నప్పటికీ అధిక ఉద్వేగం సురక్షితం"

ముగింపు: స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి పనిచేస్తుంది

స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి 50 ఏళ్లుగా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని నిరూపితమైంది. 1970లో మాస్టర్స్ మరియు జాన్సన్ ఇది 99% సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని నిరూపించారు, ఆధునిక పరిశోధనలు కూడా ఇది అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా కొనసాగుతుందని ధృవీకరిస్తున్నాయి.

ఇది పనిచేయడానికి కారణం: ఇది లక్షణాలను కప్పిపుచ్చకుండా, అసలు కారణమైన నరాల వ్యవస్థలో అసంతుల్యతను పరిష్కరిస్తుంది.

డయాఫ్రాగ్‌మాటిక్ శ్వాస, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు భాగస్వామితో కమ్యూనికేషన్‌తో కలిపినప్పుడు ఇది మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. అన్నిటికంటే ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటి? ఇది ఉచితం. దీనికి ఎటువంటి మందులు అవసరం లేదు. ఇది శాశ్వత మార్పును తీసుకువస్తుంది. మరియు మరింత కమ్యూనికేషన్, బహిర్గతత ద్వారా మీ భాగస్వామితో మీ సన్నిహిత సంబంధాన్ని నిజంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

నిరంతర ప్రాక్టీస్‌కు 12 వారాల సమయం కేటాయించండి. చాలా మంది పురుషులు ఆ కాలంలోనే సంపూర్ణ మార్పును అనుభవిస్తారు. స్ఖాలన నియంత్రణలో నైపుణ్యం సాధించి, నిజమైన, ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన లైంగిక అనుభూతిని పొందడానికి మీ ప్రయాణం ఈరోజే ప్రారంభమవుతుంది. స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి లక్షలాది మంది పురుషులకు పనిచేసింది. ఇది మీకు కూడా పనిచేయవచ్చు.

తదుపరి: చదవండి: ఆమెను అత్యంత తీవ్రంగా క్లైమాక్స్ పొందడానికి ఇలా చేయండి (ఆమె రహస్యంగా దాన్ని కోరుకుంటుంది)

నోవా

జంటల కోసం రూపొందించిన ద్వంద్వ వైబ్రేటింగ్ రింగ్.

ఇప్పుడే కొనుగోలు చేయండి అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయండి

అమెజాన్ మరియు ఫ్లిప్‌కార్ట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

మీకు ఇవి కూడా నచ్చవచ్చు

• మహిళల కోసం వైబ్రేటర్: రకాలు, ఎలా ఎంచుకోవాలి, ఎలా ఉపయోగించాలి, భద్రతా మార్గదర్శి (భారతదేశం)
• మహిళల క్లైమాక్స్ రకాలు 6 (పూర్తి మార్గదర్శి)
• మీరు ఎక్కువ సేపు కొనసాగడానికి సహాయపడే 9 లైంగిక భంగిమలు

సంబంధిత సమాచారం: మంచంపై సహజంగా ఎక్కువ సేపు కొనసాగడం ఎలా: ఎడ్జింగ్ మార్గదర్శి