పెనిస్ ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీని గురించి ఎవరూ ఎందుకు మాట్లాడటం లేదు)

ఎవరూ ఒప్పుకోవడానికి ఇష్టపడని నిజం ఇది: లింగ ఆరోగ్య గురించి చాలామంది పురుషులు ఏదైనా సమస్య వచ్చినంత వరకు ఆలోచించరు.

క్విక్ సమాధానం: లింగ ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం (మరియు దీని గురించి ఎవరూ ఎందుకు మాట్లాడటం లేదు) — ఆచరణాత్మక వివరణతో కూడిన చిన్న వ్యాసం. నిజంగా పనిచేసేవి, వదిలేయాల్సినవి, సాధారణ తప్పులు మరియు మీరు స్వయంగా ప్రయత్నించదగ్గ సరళమైన మొదటి అడుగుల గురించి మేము వివరిస్తాము. పరిశోధనలు మరియు క్లినికల్ మూలాల నుండి సేకరించిన ఈ సమాచారం పెద్దల కోసం వ్రాయబడింది, ఇందులో అతిశయోక్తి లేదు.

బలహీనమైన ఉత్థేజం. తక్కువ స్టామినా. పనితీరుపై ఆందోళనం. అకస్మాత్తుగా వచ్చినట్లు అనిపించినా, సాధారణంగా అలా కావు.

వారికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే లింగ ఆరోగ్యం మొత్తం ఆరోగ్యంతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంటుంది, మరియు గుండె-రక్తనాళ సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా జీవనశైలి వల్ల కలిగే నష్టాలను గుర్తించే మీ శరీరం అందించే ప్రారంభ హెచ్చరిక వ్యవస్థలలో ఇది ఒకటి.

మంచి వార్త ఏమిటి? 😯

చాలా ఉత్థేజం లోపాలు మరియు లైంగిక పనితీరు సమస్యలు శాశ్వతం కాదు. ఇవి కాలక్రమేణా ఏర్పడిన జీవనశైలి ఎంపికల ఫలితం, వీటిలో చాలా వరకు సరళమైన, స్థిరమైన అలవాట్ల ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు.

ఈ మార్గదర్శిని పరిశోధనలతో సమర్థించబడిన 8 రోజువారీ అలవాట్ల గురించి వివరిస్తుంది, ఇవి లింగ ఆరోగ్యం, ఉత్థేజం నాణ్యత మరియు లైంగిక పనితీరును నిజంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

1. గుండె-రక్తనాళాల శారీరక శ్రమ: ఉత్థేజం ఆరోగ్యానికి పునాది

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: లింగ ఉత్థేజం అనేది రక్త ప్రవాహానికి సంబంధించిన ప్రక్రియ, అంటే ఇది పూర్తిగా రక్త ప్రవాహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా లేకపోతే = ఉత్థేజం సరిగ్గా ఉండదు. అంతే.

గుండె-రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మరియు ఉత్థేజం వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఉత్థేజం ఒక నిర్దిష్ట శారీరక ప్రక్రియ ద్వారా పనిచేస్తుంది:

1. ధమనిల ద్వారా రక్త ప్రవాహం: రక్తం లింగంలోకి వేగంగా ప్రవహిస్తుంది

2. రక్తనాళాల విస్తరణ: కార్పస్ కావెర్నోసమ్ (స్పాంజిలాంటి కణజాలం) రక్తంతో నిండిపోతుంది

3. నరాల సంకోచం: రక్తాన్ని లోపల ఉంచి గట్టిదనాన్ని కొనసాగించడానికి నరాలు సంకోచిస్తాయి

గుండె-రక్తనాళాల పనితీరు దెబ్బతిన్నప్పుడు, మొదటి దశే విఫలమవుతుంది. రక్తం అవసరమైన చోటికి తగినంత వేగంగా లేదా పరిమాణంలో చేరలేదు.

Journal of Sexual Medicineలో ప్రచురితమైన పరిశోధనలు ధృవీకరిస్తున్నాయి: గుండె-రక్తనాళాల శారీరక దృఢత్వం తక్కువగా ఉన్న పురుషులలో ఉత్థేజం లోపం రేటు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిజానికి, గుండె-రక్తనాళాల వ్యాధి ఉత్థేజం సమస్యలను గుర్తించే అత్యంత బలమైన సూచికలలో ఒకటి, ఇది ఇతర గుండె సంబంధిత లక్షణాలు కనిపించడానికి కొన్ని సంవత్సరాల ముందే సంభవించవచ్చు.

లింగ ఆరోగ్యానికి గుండె-రక్తనాళాల శారీరక శ్రమ సూచన

పరిశోధనలతో సమర్థించబడిన మార్గదర్శకాలు:

• మితమైన శ్వాసకోశ వ్యాయామం: వారానికి 150 నిమిషాలు (వారానికి 5 రోజులు, సుమారు 30 నిమిషాలు)

• తీవ్రమైన గుండె-రక్తనాళాల వ్యాయామం: వారానికి 75 నిమిషాలు (వారానికి 5 రోజులు, సుమారు 15 నిమిషాలు)

• ఉత్తమ వ్యాయామాలు: జోగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత, వేగవంతమైన నడక, పడవ పాయలో పాయడం

వ్యాయామం లింగ పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

గుండె-రక్తనాళాల వ్యాయామం అనేక మార్గాల ద్వారా లింగ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:

1. మెరుగైన ఎండోథీలియల్ పనితీరు (రక్తనాళాల లోపలి పొర మరింత స్పందనశీలంగా మారుతుంది)

2. పెరిగిన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి (రక్తనాళాలను విస్తరింపజేసే అణువు NO)

3. మెరుగైన రక్తనాళాల సూచికలు (పీక్ సిస్టోలిక్ వేలాసిటీ, రెసిస్టెన్స్ ఇండెక్స్, రక్త ప్రవాహ సామర్థ్యం అన్నీ మెరుగుపడతాయి)

4. తగ్గించిన వాపు (శరీరవ్యాప్త వాపు రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది)

5. మెరుగైన ఆక్సిజన్ రవాణా (కణజాలాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ అందుతుంది)

నిజ జీవిత ఫలితాలు: క్రమం తప్పకుండా శ్వాసకోశ వ్యాయామం చేసే పురుషులు, నిష్క్రియ నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే ఉత్థేజం పనితీరు స్కోర్‌లలో 3.85 పాయింట్ల మెరుగుదల కలిగించేనని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి, ఇది లైంగిక పనితీరులో సుమారు 2 సంవత్సరాల వయస్సు వెనక్కి వెళ్లినంత ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

2. రాత్రివేళ లింగ ఉత్థేజం (నైటర్నల్ ఎరెక్షన్)ను పర్యవేక్షించండి (మీ శరీరం తనను తాను పరీక్షించుకునే విధానం)

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: ఒక్క రాత్రిలో అనేకసార్లు ఉత్థేజం కలగడం కేవలం జీవశాస్త్రం యొక్క వింత మాత్రమే కాదు, అవి రక్తనాళాల పనితీరు, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు కణజాల ఆక్సిజనీకరణం యొక్క ఆరోగ్య సూచికలు.

ఆరోగ్యకరమైన రాత్రివేళ ఉత్థేజం ఎలా ఉంటుంది

చాలామంది పురుషులు నిద్రలో 3-5 సార్లు ఉత్థేజం పొందుతారు, సాధారణంగా REM నిద్ర దశలలో. ఒక్కోటి 25-35 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఇది యాదృచ్ఛికం కాదు, ఇది మీ శరీరం:

• ఉత్థేజ కణజాలానికి ఆక్సిజన్ అందించడం (రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడం)

• రక్తనాళాల పనితీరును పరీక్షించడం (ప్రకృతి సిద్ధమైన రోజువారీ లింగ పంప్)

• స్మూత్ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడం (ఫైబ్రోసిస్‌ను నిరోధించడం)

• నరాల అనుసంధానాలను మద్దతు ఇవ్వడం (నరాల మార్గాలను స్పందనశీలంగా ఉంచడం)

రాత్రివేళ ఉత్థేజం తగ్గడం దేనికి సంకేతం

మీరు గమనిస్తే:

• మునుపటి కంటే తక్కువ రాత్రివేళ ఉత్థేజం

• రాత్రివేళ ఉత్థేజం సమయంలో తక్కువ గట్టిదనం

• ఉదయం ఉత్థేజం పూర్తిగా లేకపోవడం

ఇది తరచుగా దేనికి ప్రారంభ హెచ్చరిక కావచ్చు:

• హార్మోన్ల ఆరోగ్యం తగ్గడం (తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్)

• రక్తనాళాల పనితీరు లోపం (తక్కువ రక్త ప్రవాహం)

• నరాల దెబ్బతిన్నట్లు లేదా నరాల వ్యాధి

• నిద్ర రుగ్మ్యాలు లేదా నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం

• మెటబాలిక్ పనితీరు లోపం

సిట్రులైన్ అనుబంధం

రాత్రివేళ ఉత్థేజం తగ్గినప్పుడు, చాలామంది పురుషులు ఎల్-సిట్రులైన్ (రోజుకు 1,500-3,000 మి.గ్రా.) సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు. పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి:

• సిట్రులైన్ శరీరంలో అర్జినిన్‌గా మారుతుంది

• అర్జినిన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

• నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలను విస్తరింపజేస్తుంది

• మెరుగైన రక్త ప్రవాహం = మెరుగైన ఉత్థేజం పనితీరు

ఎల్-సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లు వీటిని మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి:

• ఉత్థేజ గట్టిదనం (కొన్ని ED మందులతో సమానంగా)

• రాత్రివేళ ఉత్థేజం పౌనఃపుష్టి మరియు నాణ్యత

• తక్కువ నుండి మధ్యస్థ స్థాయి పనితీరు లోపం ఉన్న పురుషులలో లైంగిక సంతృప్తి స్కోర్‌లు 

ముఖ్యమైన గమనిక: సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షకుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీరు గుండె-రక్తనాళాల మందులు వాడుతుంటే.

3. ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి: రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి కోసం ఆహారం తీసుకోండి

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: మీ ఆహారం రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది ఉత్థేజం సాధ్యపడేలా చేసే అణువు.

మధ్యధరా ఆహారం: సైన్స్ సమర్థించిన లింగ ఆరోగ్యం

పరిశోధనలు పదేపదే  మధ్యధరా ఆహారం ఉత్థేజం లోపాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చూపుతున్నాయి. ఇది ఎందుకుగో చూడండి:

మధ్యధరా విధానంలో ఇవి ఉంటాయి:

• ఆకుపచ్చని కూరగాయలు (పాలకూర, ఆరుగూర, లెటస్, కాలీ)

• నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు (బీట్‌రూట్, కొత్తిమీర)

• కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్, మక్కరెల్) ఒమేగా-3ల కోసం

• గింజలు మరియు విత్తనాలు (బాదం, వాల్‌నట్, గుమ్మడి గింజలు)

• పూర్తి ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, గోధుమ)

• పప్పుధాన్యాలు (బీన్స్, శనగలు, శనగ గింజలు)

• ఆలివ్ నూనె (ప్రధాన కొవ్వు వనరు)

• మితమైన రెడ్ వైన్ (ఐచ్ఛికం, భోజనంతో)

లింగ ఆరోగ్యానికి ఈ ఆహారపద్ధతి ఎందుకు పనిచేస్తుంది

1. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది

నైట్రేట్లు పుష్కలమైన కూరగాయలు (పాలకూర, బీట్‌రూట్, సెలరీ) మీ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుతాయి. రక్తనాళాలను వెడల్పు చేసి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి కారణమయ్యే రసాయనం NO.

2. వాపును తగ్గిస్తుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలమైన ఆహారాలు (బెర్రీలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు) ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక వాపును తగ్గిస్తాయి. ఈ రెండూ రక్తనాళాల లోపలి పొరను దెబ్బతీస్తాయి.

3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది

కొవ్వు, ఉప్పు పుష్కలమైన మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లింగంలోని రక్తనాళాలను దెబ్బతీసి, కలయిక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. మధ్యధరా ఆహారపద్ధతిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, ఒమేగా-3లు) కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.

4. హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడుతుంది

జింక్ (గింజలు, విత్తనాలు), బి విటమిన్లు (పూర్తి ధాన్యాలు) మరియు ఆర్జినిన్ (పప్పుధాన్యాలు, చేపలు) వంటి పోషకాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

లింగ ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (రక్తనాళాల లోపలి పొర పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి)

• చక్కెర పుష్కలమైన ఆహారాలు (రక్తనాళాల దృఢత్వానికి దారితీస్తాయి)

• ట్రాన్స్ కొవ్వులు (వాపును మరియు రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతాయి)

• సోడియం పుష్కలమైన ఆహారాలు (రక్తపోటును మరియు రక్తనాళాల నష్టాన్ని పెంచుతాయి)

• అధికంగా సంతృప్త కొవ్వులు (LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి)

పరిశోధన ఫలితం: పాశ్చాత్య ఆహారపద్ధతిని అనుసరించే పురుషుల కంటే మధ్యధరా ఆహారపద్ధతిని అనుసరించే పురుషులలో కలయిక వైకల్యం రేటు 40% తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.

4. రక్తనాళాల పునరుద్ధరణ కోసం పెనిస్ పంప్‌ను ఉపయోగించండి (ఐచ్ఛికం కానీ ప్రభావవంతం)

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: పెనిస్ పంపులు కేవలం కలయిక వైకల్యం చికిత్సకు మాత్రమే కాదు—అవి అన్ని వయస్సుల పురుషులలో రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే చికిత్సా పరికరాలు.

You may also like to read

Read next జంటల కోసం పెనిస్ రింగ్: ప్రారంభ స్థాయి నుండి నిపుణుల వరకు పూర్తి మార్గదర్శి (2026)

Shop నోవా → Shop నోవాAlso on Amazon · Flipkart

Read next స్త్రీలలో 6 రకాల ఆర్గాస్ములు (పూర్తి మార్గదర్శి: ఆమెకు ఒక్కొక్కటిని ఎలా అందించాలి) Read next వైబ్రేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి (ప్రారంభకులకు మార్గదర్శి): మహిళల కోసం వైబ్రేటర్, క్లిటోరిస్ & రాబిట్ చిట్కాలు

రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి పెనిస్ పంపులు ఎలా పనిచేస్తాయి

పెనిస్ పంప్ (వ్యాక్యూమ్ ఎరెక్షన్ పరికరం) ఒక పీడన వ్యత్యాసాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది:

1. లింగంలోకి రక్తాన్ని లాగుతుంది (సహజ కలయికను అనుకరిస్తుంది)

2. కలయిక కణజాలాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది (రాత్రి కలయికలకు సమానంగా)

3. మృదువైన కండరాల పనితీరును కాపాడుతుంది (ఫైబ్రోసిస్‌ను నివారిస్తుంది)

4. రక్తనాళాల ప్రతిస్పందనను ప锻炼పరుస్తుంది (రక్తనాళాలు మరింత వశ్యంగా మారుతాయి)

కలయిక వైకల్యం కంటే ఇతర ప్రయోజనాలు

పూర్తిగా పనిచేసే కలయిక ఉన్న పురుషులలో కూడా పంపును క్రమంగా ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి:

• కలయిక నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది (మరింత బలంగా, నమ్మదగిన కలయిక)

• సున్నితత్వం పెరుగుతుంది (నరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది)

• రక్తనాళాల కండీకరణ (రక్తనాళాలు ప్రతిస్పందనశీలంగా ఉంటాయి)

• కలయిక క్షీణతను నిరోధిస్తుంది (ముందస్తు ఆరోగ్య సంరక్షణ)

• లైంగిక శక్తి కాలం పెరుగుతుంది (మంచి నియంత్రణ మరియు ఎక్కువ సమయం)

ఆరోగ్యానికి పంపును ఉపయోగించే పద్ధతి

నివారణ/నిర్వహణ కోసం:

• వారానికి 3-4 సార్లు, 5-10 నిమిషాలు

• తక్కువ నుండి మధ్యస్థ పీడనంతో ఉపయోగించండి (బలవంతం చేయకండి)

• స్వయంగా ప్రేమింపులో లేదా ఒంటరిగా అన్వేషించేటప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు

గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరుద్ధరణ కోసం:

• ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సిఫార్సులను పాటించండి

• ప్రారంభంలో రోజుకు 10-15 నిమిషాలు, తర్వాత క్రమంగా పౌనఃపున్యం తగ్గించండి

ముఖ్యమైనది: అధిక పీడనం ఏర్పడి కణజాలం దెబ్బతినకుండా పంపులో భద్రతా విడుదల వాల్వ్ ఉండేలా చూసుకోండి.

5. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు కణజాల మరమ్మత్తు జరిగే సమయం

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు లైంగిక పనితీరుకు అవసరమైన కణజాల మరమ్మత్తుతో సహా కీలకమైన నిర్వహణను చేసే సమయం.

నిద్ర-టెస్టోస్టెరాన్ సంబంధం

ఆక్స్‌ఫర్డ్ మరియు ఇతర సంస్థల పరిశోధనలు స్పష్టంగా చూపుతున్నాయి:

REM నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్ విడుదలను నేరుగా ప్రేరేపిస్తుంది. నియంత్రిత అధ్యయనాల్లో:

• పురుషులు సాధారణంగా నిద్రపోయేటప్పుడు → నిద్రలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి

• REM నిద్రకు ఆటంకం కలిగినప్పుడు → టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది

• సమయం ముఖ్యం: జీవసంబంధమైన రాత్రిలో రెండవ సగభాగంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి

ఇది కేవలం సంబంధం మాత్రమే కాదు, కారణం. REM నిద్రను పరిమితం చేస్తే టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన REM నిద్రను పునరుద్ధరించినప్పుడు టెస్టోస్టెరాన్ మళ్లీ పెరుగుతుంది.

నిద్ర నాణ్యత మరియు కలయిక పనితీరు

నిద్ర నాణ్యత మరియు కలయిక వైకల్యం మధ్య కారణ సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు నిరూపిస్తున్నాయి:

• తక్కువ నిద్ర సమయం (6 గంటల కంటే తక్కువ) → కలయిక వైకల్యం ప్రమాదం పెరుగుతుంది

• తరచుగా నిద్రలేమి → కలయిక వైకల్యం ప్రమాదం పెరుగుతుంది

• నిద్రలో అంతరాయాలు (నిద్రకు ఆటంకం) → కలయిక వైకల్యం ప్రమాదం పెరుగుతుంది

• తక్కువ నిద్ర నాణ్యత → టెస్టోస్టెరాన్ దెబ్బతింటుంది, ఎండోథీలియల్ పనితీరు తగ్గుతుంది, వాపు పెరుగుతుంది

లింగ ఆరోగ్యానికి నిద్ర సూచన

ఆదర్శవంతమైన సమయం: రాత్రికి 7-9 గంటలు

నాణ్యతకు దోహదపడే అంశాలు:

• క్రమబద్ధమైన సమయం (ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం/లేవడం)

• లోతైన REM నిద్ర (టెస్టోస్టెరాన్ విడుదల జరిగే దశ)

• అంతరాయాలు ఉండవు (రాత్రంతా నిద్ర)

• చల్లని వాతావరణం (ఆదర్శవంతమైన ఉష్ణోగ్రత: 65-68°F)

• చీకటి గది (వెలుతురు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది)

• పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు స్క్రీన్‌లు వాడకండి (నీలి కాంతి సర్కాడియన్ లయను దెబ్బతీస్తుంది)

నోవా

జంటల కోసం రూపొందించిన డ్యూయల్ వైబ్రేటింగ్ రింగ్.

ఇప్పుడే కొనుగోలు చేయండి అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయండి

అమెజాన్ మరియు ఫ్లిప్‌కార్ట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

లైంగిక పనితీరుకు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది

నిద్రలో, మీ శరీరం:

• టెస్టోస్టెరాన్‌ను విడుదల చేస్తుంది (ఉత్తేజనం, పెనైల్ దృఢత్వం, లైంగిక కోరికకు ఇది చాలా కీలకం)

• గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది (కణజాలం మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి)

• జీవక్రియ వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది (వాపును తగ్గిస్తుంది)

• నరాల మార్గాలను స్థిరీకరిస్తుంది (నరాల సున్నితత్వాన్ని కాపాడుతుంది)

ఫలితం: 7-9 గంటలు నిద్రపోయే పురుషులు 5-6 గంటలు నిద్రపోయే పురుషుల కంటే గణనీయంగా మెరుగైన పెనైల్ దృఢత్వాన్ని, అధిక లైంగిక కోరికను మరియు మెరుగైన లైంగిక సంతృప్తిని కలిగి ఉంటారని పేర్కొంటారు.

6. తగినంత నీరు తాగండి: చాలామంది పురుషులు నిర్లక్ష్యం చేసే సరళమైన హైడ్రాలిక్ పరిష్కారం

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: పెనైల్ దృఢత్వం ప్రాథమికంగా ఒక హైడ్రాలిక్ ప్రక్రియ. శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉంటే, దృఢత్వానికి అవసరమైన రక్త పరిమాణం మరియు రక్తపోటును నిర్వహించే శరీర సామర్థ్యం నేరుగా దెబ్బతింటుంది.

శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉండటం పెనైల్ దృఢత్వాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుంది

విధానం 1: రక్త పరిమాణం తగ్గడం

శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు:

• మొత్తం రక్త పరిమాణం తగ్గుతుంది

• రక్తం చిక్కగా మరియు జిగటగా మారుతుంది

• చిక్కటి రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె మరింత కష్టపడాలి

• పెనైస్‌కు తక్కువ రక్తం చేరుతుంది

• ఫలితం: బలహీనమైన, నమ్మదగినత తక్కువ పెనైల్ దృఢత్వం

విధానం 2: యాంజియోటెన్సిన్ II విడుదల

శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు యాంజియోటెన్సిన్ II అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది:

• రక్తనాళాలను సంకోచింపజేస్తుంది (వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్)

• రక్తపోటును పెంచుతుంది (క్షయాన్ని భర్తీ చేసే విధానం)

• పెనైల్ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది (నేరుగా కలిగే పరిణామం)

• లైంగిక కోరికను అణిచివేస్తుంది (హార్మోన్ల ప్రభావం)

విధానం 3: హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినడం

శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు:

• టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది (హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి శరీరానికి నీరు అవసరం)

• గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల దెబ్బతింటుంది (రెండింటికీ తగినంత నీరు అవసరం)

• శక్తి జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది (ఇది అలసటను, లైంగిక ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది)

పెనైల్ ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు తాగడానికి సూచనలు

రోజువారీ తీసుకోవడికై మార్గదర్శకాలు:

• కనీసం: రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు

• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరింత: 30 నిమిషాల వ్యాయామానికి 500 మి.లీ. నీటిని అదనంగా తాగండి

• వేడి వాతావరణంలో మరింత: వేడి వాతావరణంలో గంటకు 250-500 మి.లీ. నీటిని అదనంగా తాగండి

నాణ్యత సూచిక:

• మూత్రం రంగు పరీక్ష: పాలిపోయిన పసుపు లేదా పారదర్శకంగా ఉండేలా చూసుకోండి

• ముదురు పసుపు/అంబర్: మీ శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉంది

• రంగులేనిది: మీరు అవసరానికి మించి నీరు తాగుతున్నారు (అరుదు, కానీ సాధ్యమే)

లైంగిక పనితీరుకు ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

సరైన హైడ్రేషన్:

• రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది (పెనైల్ దృఢత్వానికి మరింత రక్తం అందుబాటులో ఉంటుంది)

• రక్త జిగటను సమతుల్యం చేస్తుంది (చిక్కటి రక్తం సులభంగా ప్రవహిస్తుంది)

• హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది (టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్)

• శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది (లైంగిక అలసటను తగ్గిస్తుంది)

• వీర్యం పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది (నీరు దీని ప్రధాన భాగం)

ఆచరణాత్మక ఫలితం: పెనైల్ దృఢత్వ సమస్యలు స్వల్పంగా ఉన్న పురుషులు కేవలం తగినంత నీరు తాగడం ద్వారానే మెరుగుదలను గమనిస్తారు—ఎటువంటి సప్లిమెంట్లు, మందులు అవసరం లేదు, కేవలం నీరు మాత్రమే.

7. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను దృఢపరచండి: నియంత్రణ, ఓర్పు మరియు పెనైల్ దృఢత్వం

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు పెనైస్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తాయి, పెనైల్ దృఢత్వానికి తోడ్పడతాయి మరియు స్ఖలాన్ని నియంత్రిస్తాయి. బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ = బలహీనమైన పెనైల్ దృఢత్వం మరియు తక్కువ నియంత్రణ.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ నిర్మాణం మరియు పనితీరు

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మీ తోక ఎముక నుండి పబ్లిక్ ఎముక వరకు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు వీటిలో:

• బుల్బోకావెర్నోసస్ కండరం (పెనైల్ దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సంకోచిస్తుంది)

• ఇస్చియోకావెర్నోసస్ కండరం (పెనైల్ దృఢత్వ సమయంలో పెనైల్ పీడనాన్ని పెంచుతుంది)

• బాహ్య మూత్రనాళ స్పెర్మోఫిక్ స్పెర్మోడక్టస్ (మూత్ర ప్రవాహం మరియు స్ఖలాన్ని నియంత్రిస్తుంది)

ఈ కండరాలు దృఢంగా మరియు సమన్వయంతో ఉన్నప్పుడు:

• పెనైల్ దృఢత్వం మరింత దృఢంగా ఉంటుంది (దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి కండరాలు నొక్కుతాయి)

• స్ఖలాన్ని నియంత్రించడం మెరుగుపడుతుంది (స్వచ్ఛంద సంకోచం క్లైమాక్స్‌ను ఆలస్యం చేస్తుంది)

• ఆర్గాస్మ్ తీవ్రత పెరుగుతుంది (బలమైన కండరాల సంకోచాలు = బలమైన అనుభూతులు)

• పెనైల్ సున్నితత్వం మెరుగుపడుతుంది (మెరుగైన నరాల-కండరాల నియంత్రణ)

You may also like to read

Read next ఆమెను ఎలా ఉత్తేజపరచాలి: లైంగిక ఆకర్షణ అనేది అదృష్టం కాదు

Shop హలో → Shop హలోAlso on Flipkart

Read next ఆమెను తీవ్రమైన ఆర్ధాంతర అత్యుత్సాహానికి గురిచేయడానికి ఇలా చేయండి: మహిళలు రహస్యంగా కోరుకునే 9 ఫర్ ప్లే పద్ధతులు Read next మహిళల కోసం వైబ్రేటర్: రకాలు, ఎలా ఎంచుకోవాలి, ఎలా ఉపయోగించాలి & భద్రతా మార్గదర్శి (భారతదేశం)

పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ విధానం

దశ 1: కండరాలను గుర్తించండి

మూత్రం వస్తున్నప్పుడు మధ్యలో ఆపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు సంకోచింపజేసే కండరాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్.

మరో విధంగా: మీ స్క్రోటస్‌ను మీ శరీరం వైపు పైకి లాగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. అదే కండరాల సంకోచం.

దశ 2: రోజువారీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ

కీగెల్ వ్యాయామాలు (నెమ్మదిగా సంకోచించడం):

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సంకోచింపజేయండి

• 3 సెకన్లు పట్టుకోండి

• 3 సెకన్లు వదిలేయండి

• 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి

• 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి

• 3 సెట్లు చేయండి

రివర్స్ కీగెల్స్ (విశ్రాంతి శిక్షణ):

• పైకి లాగుతున్నట్లు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను సంకోచింపజేయండి

• ఆ తర్వాత స్పృహతో వదిలేసి పొడవుగా చేయండి (మెల్లగా బయటకు నెట్టండి, కిందికి ఒత్తి పడుతున్నట్లు)

• ఇది అధిక ఉద్రిక్తతను నివారిస్తుంది (ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది)

• రోజుకు 10 సార్లు

కదలికల పని:

• పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను సడలదీస్తూ గాలిని లోతుగా పీల్చుకోవడం

• మెల్లని స్ట్రెచింగ్ (చైల్డ్స్ పోజ్, హ్యాపీ బేబీ పోజ్)

• ఒత్తిడికి సంబంధించిన పనితీరు లోపాలను నివారిస్తుంది

దశ 3: క్రమబద్ధమైన బలోపేతం

• 1-2 వారాలు: 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం

• 3-4 వారాలు: 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం

• 5-8 వారాలు: 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం

• కొనసాగుతూ: రోజుకు 10-15 సంకోచాల 3 సెట్లు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ పొందిన పురుషులలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయని పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి:

• ఎరక్టిల్ దృఢత్వం మెరుగుపడటం (4-6 వారాల లోపు)

• ఎక్స్‌క్రూషన్ నియంత్రణ మెరుగుపడటం (6-8 వారాల లోపు)

• ఆర్గాస్మ్ తీవ్రత పెరగడం (8-12 వారాల లోపు)

• లైంగిక సంతృప్తి పెరగడం (65-75% మంది పురుషులు పేర్కొన్నారు)

గమనిక: క్రమబద్ధంగా చేయడం ముఖ్యం. గమనించదగిన మెరుగుదల కోసం కనీసం 6-8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ సాధన అవసరం.

8. నివారించాల్సినవి: పెనిల్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే అలవాట్లు

నికోటిన్ మరియు పొగాకు ధూమపానం: రక్తనాళాలను నాశనం చేసేది

ఇది ఎందుకు నష్టం కలిగిస్తుంది:

ధూమపానం వల్ల ఎరక్టిల్ పనితీరు దెబ్బతినడానికి మూడు నిర్దిష్ట మార్గాలు ఉంటాయి:

1. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ నాశనం

ధూమపానం వల్ల eNOS (నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్) దెబ్బతింటుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ లేకపోతే, రక్తనాళాలు వ్యాకోచించలేవు మరియు ఎరక్టిల్ పనితీరు సంభవించదు.

2. ఎండోథీలియల్ నష్టం

పొగాకు ధూమపానం రక్తనాళాల సున్నితమైన లోపలి పొరను దెబ్బతీస్తుంది, దీనివల్ల:

• వశ్యత కోల్పోవడం

• రక్తనాళాల దృఢత్వం పెరగడం

• రక్తనాళాలు వ్యాకోచించే సామర్థ్యం తగ్గడం

• ప్లేక్ ఏర్పడటం (అథరోస్క్లెరోసిస్)

3. రక్తనాళాల కణజాలం దెబ్బతినడం

దీర్ఘకాలం ధూమపానం చేయడం వల్ల కార్పస్ కావెర్నోసస్ కణజాలంపై అత్యంత సూక్ష్మమైన నష్టం సంభవిస్తుంది, ఇది శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు.

అంకెలు:

• 86% మంది ధూమపానం చేసేవారిలో అసాధారణ పెనిల్ రక్తనాళాల పనితీరు ఉంటుంది

• ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారిలో ఎర్క్టిల్ పనితీరు లోపానికి 3 రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది 

• ప్రతి 10 ప్యాక్-సంవత్సరం ధూమపానం పెనిల్ రక్తనాళాలలో అథరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని 31% పెంచుతుంది

• పెనిల్ దృఢత్వం రోజుకు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల సంఖ్యకు విలోమానుగుణంగా ఉంటుంది 

మంచి వార్త: ధూమపానం మానేయడం వల్ల కొన్ని వారాల నుండి నెలల లోపు ఎర్క్టిల్ పనితీరు మెరుగుపడవచ్చు.

తీవ్రమైన మాస్టర్బేషన్ / "డెత్ గ్రిప్ సిండ్రోమ్": నరాల మరియు కణజాల నష్టం

ఇది ఎందుకు సమస్యగా మారుతుంది:

చేతితో గట్టిగా పట్టుకుని మాస్టర్బేషన్ చేయడం వల్ల అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి:

1. సున్నితత్వం తగ్గడం

అధిక పీడనం (భాగస్వామి అందించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ) మీ పెనిస్‌కు అసాధారణంగా అధిక ప్రేరణ అవసరమయ్యేలా శిక్షణ ఇస్తుంది. దీనివల్ల:

• భాగస్వామితో ఆర్గాస్మ్ పొందడంలో ఇబ్బంది

• సాధారణ లైంగిక కార్యకలాపాల సమయంలో సున్నితత్వం తగ్గడం

• పనితీరు ఆందోళన

2. నరాల వాపు

నిరంతర పీడనం పెనిస్‌లో వెళ్లే నరాలను (ప్యూడెనల్ నర్వ్, డోర్సల్ నర్వ్) వాపుకు గురిచేయవచ్చు లేదా నొక్కివేయవచ్చు, దీనివల్ల:

• సున్నితత్వం తగ్గడం

• మత్తు లేదా తిమ్మిరి

• కొన్ని సందర్భాల్లో దీర్ఘకాలిక నొప్పి

• నరాల దీర్ఘకాలిక నష్టం సంభవించే అవకాశం

3. కణజాల మైక్రోట్రామా

తీవ్రమైన ఘర్షణ సున్నితమైన కణజాలంలో సూక్ష్మమైన చింపులు కలిగి, దీనివల్ల:

• తురువ కణజాలం ఏర్పడటం (పెయిరోనీ వ్యాధి ప్రమాదం)

• వశ్యత తగ్గడం

• రక్త ప్రవాహం సామర్థ్యం తగ్గడం

పరిష్కారం:

• ఒక వదుదైన పట్టును ఉపయోగించండి (భాగస్వామి అందించే విధంగా అనుకరించండి)

• ఘర్షణ మరియు పీడనం తగ్గడానికి లూబ్రికెంట్ ఉపయోగించండి

• నిరంతర అధిక పీడనాన్ని నివారించండి (వేగం మరియు తీవ్రతను మార్చండి)

• మైండ్‌ఫుల్ మాస్టర్బేషన్‌ను అభ్యాసం చేయండి (మితమైన వేగం, మితమైన పీడనం)

స్థూలత్వం: ఎర్క్టిల్ పనితీరును దానంతటనే నాశనం చేసేది

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం:

స్థూలత్వం అనేక మార్గాల ద్వారా పెనిల్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది:

1. రక్తనాళాల పనితీరు లోపం

స్థూలత్వం వల్ల వాపును కలిగించే మార్కర్లు (IL-6, TNF-alpha, CRP) పెరుగుతాయి, ఇవి ఎండోథీలియల్ పనితీరును నేరుగా దెబ్బతీసి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తాయి.

2. పెరిగిన పెనిల్ కొవ్వు పొర

స్థూలత్వం వల్ల ప్యూబిక్ ఎముకకు పైన ఉండే కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది, ఇది:

• పెనిల్ దృశ్యమాన పొడవును తగ్గిస్తుంది

• ఎరక్టిల్ కోణాన్ని మారుస్తుంది

• పెనిట్రేషన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది

• ఆత్మవిశ్వాసం మరియు లైంగిక సంతృప్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది

3. హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినడం

స్థూలత్వం వల్ల ఇవి దెబ్బతింటాయి:

• టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి (కొవ్వు కణజాలం టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుంది)

• లైంగిక హార్మోన్-బైండింగ్ గ్లోబులిన్ (SHBG) సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది

• ఫంక్షనల్ టెస్టోస్టెరాన్ లోపం సంభవిస్తుంది

4. గుండె-రక్తనాళాల పనితీరు క్షీణించడం

స్థూలత్వం వల్ల ఈ క్రింది వాటి ప్రమాదం పెరుగుతుంది:

• హైపర్‌టెన్షన్ (రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది)

• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (రక్తనాళాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది)

• టైప్ 2 మధుమేహం (రక్తనాళ సంబంధిత ED యొక్క ప్రధాన కారణం)

పరిశోధన ఫలితం: ఆరోగ్యకరమైన BMI ఉన్న పురుషుల కంటే 30 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్న పురుషులలో ED రేటు 1.5-2 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది .

అధిక పోర్నోగ్రఫీ: న్యూరోప్లాస్టిసిటీ మరియు ఉద్దీపన నమూనాలో వైకృతం

ఇది ఆందోళనకరంగా ఎందుకు:

అధిక పోర్నోగ్రఫీ వినియోగం ఈ క్రింది విధంగా లైంగిక పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

1. పెరిగే ఉద్దీపన సహనం

ఏదైనా ఉద్దీపన వస్తువులాగే, అధిక పోర్న్ బహిర్గతాలు ఈ క్రింది వాటికి దారితీయవచ్చు:

• ఉద్దీపన పొందడానికి క్రమంగా మరింత తీవ్రమైన కంటెంట్ అవసరం

• "సాధారణ" లైంగిక పరిస్థితులలో ఉద్దీపన తగ్గడం

• భాగస్వాములతో పనితీరు ఆందోళనం

2. అవాస్తవ అంచనాలు

పోర్న్ ఈ క్రింది వాటిపై నరాల సంబంధిత కండిషనింగ్‌ను సృష్టిస్తుంది:

• వాస్తవంలో లేని శరీర ఆకారాలు

• నిజమైన సంబంధాలను ప్రతిబింబించని లైంగిక దృశ్యాలు

• శారీరకంగా అసాధ్యమైన పనితీరు ప్రమాణాలు

• అవాస్తవమైన సుఖం ప్రతిస్పందన సమయాలు

3. సున్నితత్వం తగ్గడం

తరచుగా అధిక ఉద్దీపన కలిగిన పోర్నోగ్రఫీ ఈ క్రింది వాటిని తగ్గించవచ్చు:

• సాధారణ లైంగిక పరిస్థితులకు ఉద్దీపన ప్రతిస్పందన

• భాగస్వామి ప్రతిస్పందనకు సున్నితత్వం

• భాగస్వామి సుఖంపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం

4. ఎరిక్టిల్ డిస్‌ఫంక్షన్ ప్రమాదం

అధిక పోర్నోగ్రఫీ వినియోగదారులు (వారానికి 7 గంటల కంటే ఎక్కువ) ఈ క్రింది వాటిని నమోదు చేస్తారని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి:

• 20-30% ఎక్కువ ఎరిక్టిల్ డిస్‌ఫంక్షన్ రేట్లు

• ఉద్దీపన పొందడంలో మరింత ఇబ్బంది

• భాగస్వాములతో తక్కువ లైంగిక సంతృప్తి

• పనితీరు ఆందోళనం

ముఖ్యమైన గమనిక: మితమైన పోర్నోగ్రఫీ వినియోగం అంతర్గతంగా హానికరమైనది కాదు. సమస్య ఏమిటంటే అధిక వినియోగం (రోజువారీగా, పదులకొద్దీ గంటలు) మరియు దానివల్ల ఏర్పడే నరాల సంబంధిత కండిషనింగ్.

సైన్స్: ఈ అలవాట్లు కలిసి ఎలా పనిచేస్తాయి

ఈ 8 అలవాట్లు విడివిడిగా పనిచేయవు, అవి పురుషాంగ ఆరోగ్యంతో సమతుల్య ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి:

ముగింపు: పురుషాంగ ఆరోగ్యం అనేది నివారణ ఆరోగ్యమే

చాలా మంది పురుషులు గ్రహించని విషయం ఇక్కడ ఉంది: పురుషాంగ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే అలవాట్లే.

గుండె సంబంధిత వ్యాయామం? అది గుండె వ్యాధిని నివారిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం? అది జీవక్రియ వ్యాధిని నివారిస్తుంది.
నాణ్యమైన నిద్ర? అది మేధోపరమైన క్షీణతను నివారిస్తుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ? అది మూత్రం అదుపు తప్పేయడాన్ని నివారిస్తుంది.
హైడ్రేషన్? అది శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.
పొగత్రాన్ని నివారించడం? అది మీ ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు మెదడును రక్షిస్తుంది.

పురుషాంగ ఆరోగ్యం అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క కిటికీ. ఎరిక్షన్ పనితీరు క్షీణించినప్పుడు, అది తరచుగా వ్యవస్థాగతమైన ఏదో ఒక సమస్య ఉందని తెలిపే ముందస్తు హెచ్చరిక, మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు ఏర్పడకముందే దాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి ఒక అవకాశం.

మంచి వార్త ఏమిటంటే? ఎరిక్షన్ సమస్యలలో చాలా వరకు నయం చేయవచ్చు. ఇక్కడ వివరించిన అలవాట్లు పనిచేస్తాయి, అవి విప్లవాత్మకమైనవి కాబట్టి కాదు, అవి మూల కారణాలను పరిష్కరిస్తాయి: రక్త ప్రసరణ లోపం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, బలహీనమైన కండరాల నియంత్రణ మరియు జీవనశైలి వల్ల కలిగే నష్టం.

ఒక్క అలవాటుతో ప్రారంభించండి. దానిలో నైపుణ్యం సంపాదించండి. మరొకటి జోడించండి. 8-12 వారాల్లో, మీరు గమనిస్తారు:

• మరింత దృఢమైన, విశ్వసనీయమైన ఎరిక్షన్‌లు

• మెరుగైన శక్తి మరియు సహనం

• మెరుగైన ఆత్మవిశ్వాసం మరియు లైంగిక సంతృప్తి

• మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్య కొలమానాలు (శక్తి, నిద్ర, గుండె సంబంధిత ఫిట్‌నెస్)

ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని సంరక్షించినప్పుడు, మీ శరీరం మీ లైంగిక జీవితాన్ని సంరక్షిస్తుంది.

FAQ: పురుషాంగ ఆరోగ్యం గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు

ప్ర: మెరుగదలలు గమనించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
జ: స్థిరమైన అలవాట్ల అమలులో 2-4 వారాల్లోపు చాలా మంది పురుషులు కొంత మెరుగదల గమనిస్తారు. గణనీయమైన మెరుగదలలు సాధారణంగా 8-12 వారాల్లోపు సంభవిస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రయోజనాలు కనీసం 6-8 వారాలు పడుతుంది.

ప్ర: నేను ఈ అలవాట్లు చేస్తున్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు అవసరమా?
జ: అవసరం లేదు. ఆహార ఆప్టిమైజేషన్ మరియు వ్యాయామం సాధారణంగా సరిపడా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పూర్వకులను అందిస్తాయి. నైట్యూర్నల్ ఎరిక్షన్‌లు క్షీణిస్తున్నట్లయితే L-సిట్రియులిన్ (రోజుకు 1,500-3,000mg) ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ముందుగా ఆరోగ్య సంరక్షకుడిని సంప్రదించండి.

ప్ర: పెనిస్ పంప్ సురక్షితమా?
జ: అవును, సరైన పీడన సెట్టింగ్‌లతో సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు. ఆధునిక పంపులలో భద్రతా విడుదల వాల్వ్‌లు ఉంటాయి. సిఫార్సు చేసిన సమయాల కంటే ఎక్కువ పీడనం లేదా సుదీర్ఘ వినియోగాన్ని నివారించండి.

ప్ర: నేను పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను ఎంత తరచుగా చేయాలి?
జ: రోజువారీ చేయడం ఉత్తమం. చాలా మంది పురుషులు ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10-15 సంకోచాలతో 3 సెట్లు చేస్తారు. తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం.

ప్ర: నాకు ఎరిక్టిల్ డిస్‌ఫంక్షన్ ఉన్నా ఈ అలవాట్లు సహాయపడతాయా?
జ: అవును, గణనీయంగా. ఈ అలవాట్లు చాలా ED మూల కారణాలను (రక్తనాళాల పనితీరు లోపం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, బలహీనమైన కండరాల నియంత్రణ) పరిష్కరిస్తాయి. మధ్యస్థ ED కోసం, ఈ జోకవేతలే తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తీవ్రమైన ED కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షకుడు సిఫార్సు చేసినట్లుగా వైద్య చికిత్సతో కలపండి.

ప్ర: 12 వారాల్లో మెరుగదల కనిపించకపోతే?
జ: ఆరోగ్య సంరక్షకుడిని సంప్రదించండి. జీవనశైలి ఆప్టిమైజేషన్ ఉన్నప్పటికీ స్థిరమైన ED ఈ క్రింది వాటిని సూచించవచ్చు:

• హార్మోన్ల సమస్యలు (తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్)

• వైద్య జోక్యం అవసరమైన రక్తనాళ వ్యాధి

• నరాల సమస్యలు

• మందుల దుష్ప్రభావాలు

ATOG పురుషాంగ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మద్దతు ఇస్తుంది

ఈ అలవాట్లు పునాదిగా ఉన్నప్పటికీ, ATOG ఉత్పత్తులు  ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి:

జంటల కోసం వైబ్రేటింగ్ రింగులు

వైబ్రేటింగ్ రింగ్ కేవలం సుఖాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఇది అందిస్తుంది:

• స్థిరమైన క్లిటోరల్ ఉద్దీపన (పురుషుడు మాన్యువల్‌గా ఉద్దీపన చేయాలనే ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది)

• పనితీరు ఆందోళనం తగ్గుతుంది (పరికరం ఉద్దీపనను నిర్వహిస్తుంది)

• మెరుగైన ఉత్థేజన శక్తి (గట్టిదనాన్ని కొనసాగించడానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది)

• మెరుగైన కమ్యూనికేషన్ (జంటలు పద్ధతిపై కాకుండా అనుబంధంపై దృష్టి పెడతారు)

లింగ ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు మరియు అవగాహన

ATOG శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది:

• సరైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ

• రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి ఆహార నియంత్రణ

• నిద్ర మరియు హార్మోన్ల ఆరోగ్యం

• లైంగిక పనితీరు ఆందోళనను నిర్వహించడం

కమ్యూనిటీ మరియు సంభాషణ

ATOG  లింగ ఆరోగ్య గురించి చర్చించడం నిషేధించబడిన విషయం కాదు, అది సాధారణం, ముఖ్యమైనది మరియు మెరుగైన లైంగిక పనితీరు, సమగ్ర శ్రేయస్సు వైపు దారి.

మార్పు ఒక అలవాటుతో మొదలవుతుంది. ఈ రోజు మీరు దేనిని ఎంచుకుంటారు?

ఎందుకంటే మెరుగైన లింగ ఆరోగ్యం సంక్లిష్టమైనది కాదు. అది మీ లైంగిక జీవితం సహా అన్నింటినీ మెరుగ్గా చేసే అలవాట్ల పట్ల నిబద్ధత మాత్రమే.

లైంగిక శ్రేయస్సు కోసం ATOG ఉత్పత్తులను అన్వేషించండి →

నోవా

జంటల కోసం రూపొందించిన ద్వంద్వ వైబ్రేటింగ్ రింగ్.

ఇప్పుడే కొనుగోలు చేయండి అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయండి

అమెజాన్ మరియు ఫ్లిప్‌కార్ట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

మీకు ఇవి కూడా నచ్చవచ్చు

• మహిళల కోసం వైబ్రేటర్: రకాలు, ఎలా ఎంచుకోవాలి, ఎలా ఉపయోగించాలి, భద్రతా మార్గదర్శి (భారతదేశం)
• మహిళల ఆర్గాస్మ్‌లు 6 రకాలు (పూర్తి మార్గదర్శి)
• మీరు ఎక్కువ సేపు కొనసాగించడానికి సహాయపడే 9 లైంగిక భంగిమలు