స్త్రీలలో లైంగిక వాంఛను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలి: కారణాలు & నిజమైన పరిష్కారాలు

మహిళల్లో లైబిడో తక్కువగా ఉండటం చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా పని, సంబంధాలు, కుటుంబం, హార్మోన్లు మరియు ఐదు సెకన్లలో “ఈమెయిల్స్” నుండి “ఎరోటిక్” స్థితికి మ్యాజిక్‌లా మారని మెదడును సమన్వయం చేసుకునే మహిళల్లో ఇది మరింత సాధారణం. తక్కువ కోరిక అనేది సాధారణంగా “లైబిడో దెబ్బతినడం” కాదు, ఒత్తిడి, అలసట, సందర్భం మరియు మెదడు లైంగికతను ప్రాసెస్ చేసే విధానం కలగలిసిన ఫలితం. ఈ బ్లాగ్‌లో మహిళల్లో లైబిడో తక్కువగా ఉండటానికి నిజమైన కారణాలు ఏమిటి, సహజంగా  మహిళా లైబిడోను పెంచడం ఎలా, మరియు మ్యాజిక్ సప్లిమెంట్‌ను వెతకడం కంటే  సందర్భాన్ని సరిచేయడం ఎందుకు తరచుగా మరింత ముఖ్యమో తెలుసుకుందాం.

క్విక్ సమాధానం: మహిళల్లో తక్కువ లైబిడో: కారణాలు + సహజంగా పెంచుకోవడం — ఆచరణాత్మక వివరణతో కూడిన సంక్షిప్త సమాచారం. నిజంగా పనిచేసేవి, వదిలేయాల్సినవి, సాధారణ తప్పులు మరియు మీరు స్వయంగా ప్రయత్నించదగిన సరళమైన మొదటి అడుగుల గురించి మేము వివరిస్తాం. పరిశోధనలు మరియు క్లినికల్ మూలాల నుండి సేకరించిన ఈ సమాచారం పెద్దల కోసం వ్రాయబడింది, ఇందులో అతిశయోక్తి లేదు.

“మహిళల్లో తక్కువ లైబిడో” అంటే నిజంగా ఏమిటి

“నా లైబిడో తక్కువగా ఉంది” అని చెప్పే చాలా మంది మహిళలు నిజానికి ఈ మూడింటిలో దేనిదైనా ఒకదానిని ఉద్దేశించి ఉంటారు:

• “పురుషులలాగా ఎటువంటి కారణం లేకుండానే నాకు  లైంగిక కోరిక అరుదుగా వస్తుంది.”

• “నా భాగస్వామిని ప్రేమిస్తాను, కానీ లైంగిక కలయిక మరొక పనిలా అనిపిస్తుంది.”

• “ మనం ప్రారంభించిన తర్వాత లైంగిక కలయికను ఆస్వాదిస్తాను, కానీ  ప్రారంభించాలనే కోరిక అరుదుగా వస్తుంది.”

పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, చాలా మంది మహిళలు  స్పందన కోరికను అనుభవిస్తారు: అంటే పగలు యాదృచ్ఛికంగా కాకుండా, స్పర్శ, భావోద్వేగ అనుబంధం లేదా లైంగిక ఉద్దీపన  తర్వాత ఉత్తేజం కలుగుతుంది. ఇది కూడా చాలా సాధారణమైన లైబిడో విధానమే.

లైబిడో  సమస్యగా మారుతుంది:

• కోరిక లేకపోవడం మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది.

• ఇది మీ సంబంధంలో నిరంతర ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది.

• ఇది అకస్మాత్తుగా మారి, మీ సాధారణ స్వభావానికి అనుగుణంగా ఉండదు.

ఇక్కడ లక్ష్యం మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా లైంగిక కోరికతో ఉన్న కార్టూన్ పాత్రగా మార్చడం కాదు. లక్ష్యం ఏమిటంటే:

• మీ కోరికను దేని తగ్గిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం.

• మీ శరీరం లైంగిక కలయికను కోరుకునే నిజమైన అవకాశాన్ని ఇచ్చే జీవితాన్ని మరియు వాతావరణాన్ని రూపొందించుకోవడం.

•  ఒంటరి కోరిక (మీకు ఒంటరిగా పనిచేసేది) నుండి  భాగస్వామితో కోరికకు వంతెనను నిర్మించుకోవడం.

మహిళల్లో తక్కువ లైబిడోకు సాధారణ కారణాలు

తక్కువ లైబిడోకు అరుదుగా ఒకే కారణం ఉంటుంది; ఇది ఒకదానిపై ఒకటి పడేలా ఉంటుంది. వీటిలో ఎన్ని ఎక్కువగా ఉంటే, అంత భారంగా అనిపిస్తుంది.

1. ఒత్తిడి, మానసిక భారం మరియు అలసట

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కోర్టిసోల్‌ను పెంచుతుంది, ఇది లైంగిక హార్మోన్లను అణిచి కోరికను ఆపేస్తుంది. చాలా మంది మహిళల్లో, ఈ క్రింది సందర్భాల్లో లైంగిక కలయిక అనేది మొదట వదిలేయబడేది:

• పని భారంతో తట్టుకోలేనంత ఒత్తిడి.

• కుటుంబం లేదా సంరక్షణ బాధ్యతల భారం ఎక్కువగా ఉండటం.

• ఆర్థిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఉండటం.

ఒక అధ్యయనంలో, భావించే ఒత్తిడి మరియు సంబంధంలో ఉద్రిక్తత, హార్మోన్ స్థాయిల కంటే లైంగిక కోరిక తక్కువగా ఉండటాన్ని మరింత బలంగా సూచిస్తాయని తేలింది.

ముఖ్యమైన విషయం: మీ లైబిడో “తక్కువగా” లేదు, అది బిజీగా ఉంది. ఇది మీ జీవితంలోని మిగిలిన ప్రతిదానిని సమన్వయం చేయడంలో నిమగ్నమై ఉంది.

2. నిద్రలేమి & అలసట

2015 నాటి ఒక అధ్యయనంలో, కేవలం ఒక గంట అదనంగా నిద్రపోయిన మహిళల్లో మరుసటి రోజు లైంగిక కోరిక ఉండే అవకాశం 14% ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రాడియోల్‌ను తగ్గించి, అలసట మరియు చిరాకును పెంచుతుంది, ఇవన్నీ కోరికను తగ్గిస్తాయి.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం ఎప్పుడూ జీవనం ను లైంగిక కలయికకంటే ముందుంచుకుంటుంది.

3. హార్మోన్లు, జీవిత దశలు & గర్భనిరోధకాలు

లైబిడో తరచుగా తగ్గుతుంది:

• ప్రసవం తర్వాత & పాలు ఇవ్వడం (ప్రోలాక్టిన్ పెరగడం, ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం).

• పెరిమెనోపాజ్ & మెనోపాజ్ (ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి).

• కొన్ని హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాల్లో (ముఖ్యంగా కొన్ని తక్కువ మోతాదు గల మాత్రల్లో).

ఇవి మీ లైబిడోను నాశనం చేయవు, కానీ పరిస్థితులను మారుస్తాయి. యోని పొడిబడటం, నొప్పి లేదా ఉత్తేజనం తగ్గడం సాధారణం, కాబట్టి కోరిక సహజంగా తగ్గుతుంది.

4. నొప్పికూర లేదా సంతృప్తినిచ్చేది కాని లైంగిక కలయిక

లైంగిక కలయిక అంటే తరచుగా:

• లోపలికి ప్రవేశించేటప్పుడు నొప్పి.

• త్వరపడటం, ముందస్తు కలయిక లేకపోవడం, క్లిటోరల్ ఉద్దీపన లేకపోవడం.

• ఎప్పుడూ ఆర్గజం పొందలేకపోవడం.

మీ మెదడు తెలివైనది: ఇది “దీనికి శ్రమ పడటం వృథా” అని నేర్చుకుంటుంది, కోరిక ఆగిపోతుంది. నొప్పికూర లైంగిక కలయిక (డైస్పారినియా), వాగినిస్మస్, ఎండోమెట్రియోసిస్ లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌లకు వైద్య చికిత్స అవసరం, “మరింత ప్రయత్నించడం” కాదు.

5. సంబంధాల గతిశీలత

తక్కువ లైబిడో తరచుగా ప్రతిబింబించేవి:

• అసూయ లేదా పరిష్కరించని సంఘర్షణలు.

• బెడ్‌రూమ్ వెలుపల కనిపించని భావన.

• భావోద్వేగ అనుబంధం లేకపోవడం లేదా నిరంతర విమర్శ.

ఒక పెద్ద సర్వేలో మహిళల కోరిక భావోద్వేగ అనుబంధం మరియు అపార్థం చేసుకున్నట్లు భావించకపోవడంతో బలంగా ముడిపడి ఉందని తేలింది. సంబంధం చల్లగా అనిపిస్తే, లైబిడో కూడా అలాగే ఉంటుంది.

6. మానసిక ఆరోగ్యం & మందులు

విచారం, ఆందోళన మరియు చేదు అనుభవాలు కోరికను నేరుగా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ (ముఖ్యంగా SSRIs), యాంటీ-హైపర్‌టెన్సివ్స్ మరియు హార్మోన్ల మందులు లైబిడోను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.

స్పందన కోరిక: మీరు “దెబ్బతినారు” కాదు, మీ మెదడు వేరుగా నిర్మితమైంది

చాలా మంది పురుషులు  స్వయం కోరికను, అంటే యాదృచ్ఛికంగా, శరీరం ముందుగా “నాకు లైంగిక కోరికగా ఉంది” అనే భావనను అనుభవిస్తారు. చాలా మంది మహిళలు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక సంబంధాల్లో ఉన్నవారు,  స్పందన కోరికను అనుభవిస్తారు:

“నాకు మొదట లైంగిక కోరిక అరుదుగా  వస్తుంది , కానీ మనం కౌగిలించుకున్నా, ముద్దు పెట్టుకున్నా లేదా సున్నితంగా ప్రారంభించినా, నా శరీరం దానికి అలవాటు పడుతుంది.”

రోస్మేరీ బాస్సన్ వంటి లైంగిక చికిత్స నిపుణుల పరిశోధనలు ఈ విధానం సాధారణమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదని చూపిస్తున్నాయి. స్పందన కోరికతో:

• కోరిక  భద్రత + అనుబంధం + ఉద్దీపనను అనుసరిస్తుంది.

• యాదృచ్ఛికంగా లైంగిక కోరిక కోసం వేచి చూస్తే మీ లైబిడో “మారిపోయింది” అని మీరు అనుకోవచ్చు.

• “నాకు యాదృచ్ఛికంగా లైంగిక కోరిక ఎందుకు రాదు?” అని అడగడం కంటే “నా శరీరం స్పందించడానికి దేని సహాయం చేస్తుంది?” అని అడగడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అందుకే సందర్భాన్ని రూపొందించడం, మీ వాతావరణం, షెడ్యూల్ మరియు సంబంధం ఎలా అనిపిస్తుందో అనేది హార్మోన్లంతే ముఖ్యమైనది.

దశ 1: వైద్య కారణాలను తొలగించండి (కాబట్టి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు)

సహజమైన పరిష్కారాల్లో లోతుగా వెళ్లే ముందు, వీటిని తొలగించడం లేదా పరిష్కరించడం ముఖ్యం:

• లోపలికి ప్రవేశించేటప్పుడు నిరంతర నొప్పి.

• కోరికలో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన మార్పు.

• కారణం తెలియని రక్తస్రావం, స్రావం లేదా రుతుచక్రంలో మార్పులు.

• దీర్ఘకాలిక కటి నొప్పి లేదా మళ్లీ మళ్లీ వచ్చే ఇన్‌ఫెక్షన్లు.

గైనకాలజిస్ట్ లేదా మహిళల ఆరోగ్య వైద్యుడు:

• అవసరమైతే హార్మోన్లను (థైరాయిడ్, ప్రోలాక్టిన్, ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్) పరీక్షించవచ్చు.

• లైంగిక కోరికను తగ్గించగల మందులను సమీక్షించవచ్చు.

• ఎండోమెట్రియోసిస్, PCOS లేదా వల్వోడైనియా వంటి సమస్యలు ఉన్నాయేమో అంచనా వేయవచ్చు.

“వైద్యపరంగా నా శరీరం ఆరోగ్యంగానే ఉంది” అని తెలుసుకోవడం వల్ల భయం లేకుండా మానసిక, సందర్భ సంబంధిత అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభమవుతుంది.

You may also like to read

Read next నా లైంగిక వాంఛ ఎందుకు తక్కువగా ఉంది? మహిళల లిబిడోపై ఒక అవగాహన (భారతదేశం)

Shop బీయోన్ → Shop బీయోన్Also on Amazon · Flipkart

Read next ఆమెకు రావడానికి ఎందుకు “ఇంత సమయం” పడుతుంది Read next మహిళలకు పడకలో ఏం కావాలి: 100 మంది మహిళలు నిజమైన సెక్స్ చిట్కాలను పంచుకున్నారు

దశ 2: మీ కోరికను హరించే ఒత్తిడులను తగ్గించండి

రోజుకు 14 గంటలు పని చేయడం, ఇంట్లో భావోద్వేగ బాధ్యతలు మోయడం—వీటి నుంచి కేవలం ధ్యానం చేసి తప్పించుకోలేరు. మహిళల్లో లైంగిక కోరికను సహజంగా పెంచుకోవడానికి, ఇంజినీర్‌లా ఆలోచించండి: వ్యవస్థపై ఉన్న భారాన్ని తగ్గించండి.

A. కేవలం మీ మనసును కాదు, మానసిక భారాన్ని తగ్గించండి

మిమ్మల్ని ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: సాధారణ రోజున లైంగిక కోరిక కలగడం దాదాపు అసాధ్యంగా చేసేది ఏమిటి? సాధారణ సమాధానాలు:

• ఇంటి పనుల్లో, భావోద్వేగ ప్రణాళికల్లో 90% బాధ్యత మీరే తీసుకోవడం.

• సహజంగానే పిల్లల లేదా సంరక్షణ బాధ్యతలన్నీ మీపై పడటం.

• ఆలస్యంగా పని చేస్తూ, అర్ధరాత్రి వరకు ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేయడం.

ఇవి ప్రయత్నించండి:

• ఇంటి పనులను పంచుకోండి: అన్నింటినీ రాసుకుని, ఆపై ఉద్దేశపూర్వకంగా పనులను తిరిగి పంచండి.

• పని చేయని సమయాల కోసం సాయంత్రాలను కేటాయించండి: వారానికి ఒక్కటి లేదా రెండు సాయంత్రాలైనా, లైంగిక కోరిక కలగడం ఎంత “సులభంగా” అనిపిస్తుందో మార్చగలవు.

• చిన్న విశ్రాంతి అలవాట్లు: “రోజువారీ నేను” నుంచి “భాగస్వామితో ఉండే నేను”గా మారేందుకు మధ్యలో 10–15 నిమిషాలు ఒంటరిగా గడపండి: స్నానం, సంగీతం వినడం, కొద్దిసేపు నడవడం లేదా డైరీ రాయడం.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం అంటే యోగా మాత్రమే కాదు; జీవితాన్ని ఆచరణాత్మకంగా చక్కదిద్దుకోవడమూ.

B. లైంగిక కోరికకు నిద్ర ఒక సాధనం

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గాలు:

• వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, మేల్కొనడం.

• నిద్రకు 60 నిమిషాల ముందు ఫోన్, ఇతర పరికరాలను పక్కన పెట్టండి.

• లైంగిక కలయికకు ప్రణాళిక ఉన్నప్పుడు కాసేపు కునుకు తీయండి లేదా ముందుగానే నిద్రపోండి.

నిద్రలో చిన్న మెరుగుదలలు కూడా మహిళల్లో మెరుగైన లైంగిక కోరికకు, తరచుగా లైంగిక కలయికకు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

దశ 3: లైంగిక కోరికకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను రూపొందించండి (ఏకాంతం, భద్రత, కొత్తదనం)

మహిళల్లో లైంగిక ఉత్తేజానికి సంబంధించిన వ్యవస్థ, వారి చుట్టూ మరియు మనసులో ఏమి జరుగుతుందనే పరిస్థితుల పట్ల చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఆ పరిస్థితులను రూపొందించడం అంటే పరిసరాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా అనుకూలంగా మార్చడం.

1. ఏకాంతం & భద్రత

పక్క గదిలో పిల్లలు, రూమ్‌మేట్లు లేదా తల్లిదండ్రుల మాటలు వినిపిస్తున్నాయేమో అని సగం మనసుతో చెవులు పెట్టి ఉంటే, మీ శరీరం సుఖానుభూతికి పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందలేదు.

ఆచరణలో ఇవి చేయండి:

• తలుపు తాళం వేసి, ఇంట్లో అందరికీ దాన్ని సాధారణ విషయంగా చేయండి.

• బయటి శబ్దాలు తగ్గించేందుకు వైట్ నాయిస్, ఫ్యాన్ లేదా సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి.

• నిజంగా అంతరాయం కలిగే అవకాశం తక్కువగా అనిపించే సమయాల్లో లైంగిక కలయికకు ప్రణాళిక చేసుకోండి (పిల్లలు నిద్రపోయే సమయంలో, ఫ్లాట్‌మేట్లు బయటకు వెళ్లినప్పుడు, వారాంతపు ఉదయాలు).

2. సౌకర్యం & ఇంద్రియ అనుభూతులు

చిన్న విషయాలూ ముఖ్యం:

• శుభ్రమైన బెడ్‌షీట్లు, వెచ్చని వెలుతురు, గదిలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత.

• ఫోన్‌ను డూ నాట్ డిస్టర్బ్‌లో పెట్టండి, ల్యాప్‌టాప్ మూసేయండి, నోటిఫికేషన్లను ఆపండి.

• పడుకునే ముందు చేసే చిన్న అలవాటు (టీ తాగడం, చర్మ సంరక్షణ, కొవ్వొత్తులు వెలిగించడం) “ఇప్పుడు మనం మానసికంగా మారబోతున్నాం” అని మెదడుకు తెలియజేస్తుంది.

Nebula వాండ్ మసాజర్

అత్యంత మృదువైన వాండ్ మసాజర్ — లోతైన, గంభీరమైన కంపనాలు, ప్రయాణానికి అనువైనది.

ఇప్పుడే కొనండి అమెజాన్‌లో కొనండి

అమెజాన్, Amazon మరియు ఫ్లిప్‌కార్ట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

3. ఒత్తిడి లేకుండా కొత్తదనం

లైంగిక కోరికకు ఆశ్చర్యం, వైవిధ్యం నచ్చుతాయి; కానీ ప్రదర్శన ఒత్తిడి నచ్చదు. కొత్త ప్రదేశం, భంగిమ లేదా ఊహ వంటి చిన్న లైంగిక కొత్తదనాలను పరిచయం చేయడం అధిక కోరిక, సంతృప్తికి సంబంధం కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

కొన్ని సులభమైన ఆలోచనలు:

• ప్రదేశం మార్చండి (మరో గది, హోటల్‌లో ఒక రాత్రి, షవర్).

• కొత్త రకమైన స్పర్శ లేదా పాత్రను ప్రయత్నించండి (ఒకరు పూర్తిగా స్వీకరించే పాత్రలో ఉండవచ్చు; ఎదుటివారు తిరిగి చేయాల్సిన అవసరం లేదు).

• లైంగిక ఊహలు లేదా ఇష్టాల గురించి ప్రశ్నలు అడిగే కార్డ్ లేదా బోర్డ్ గేమ్ ఆడండి.

దశ 4: మహిళల్లో లైంగిక కోరికను పెంచే సహజ మార్గాలు (మాత్రలు, ఆర్భాటం లేకుండా)

1. సున్నితమైన కదలికలు & శరీరంతో అనుసంధానం

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ (వారానికి కొన్ని సార్లు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం కూడా) మానసిక స్థితి, శరీరంపై నమ్మకం, రక్తప్రసరణ, లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీకు “సెక్స్ వ్యాయామం” అవసరం లేదు. మీకు కావాల్సింది ఏదైనా కదలిక, అది:

• మీ మనసులోనే కాకుండా, శరీరంలో ఉన్న అనుభూతిని కలిగించాలి.

• శక్తిని పెంచి, ఆందోళనను తగ్గించాలి.

యోగా, గదిలో ఒంటరిగా నృత్యం చేయడం, సంగీతం వింటూ నడవడం, బలవర్ధక వ్యాయామం—ఇవన్నీ సరిపోతాయి.

2. లైంగిక అనుభూతులపై ఏకాగ్రత

శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నా, మనసు దానికి అనుగుణంగా సిద్ధమయ్యేందుకు మహిళలకు తరచుగా సమయం అవసరమవుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత సెక్స్ థెరపీ కోరిక, ఉత్తేజం, సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుందని పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది.

వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి:

• 5–10 నిమిషాల పాటు మార్గదర్శకత్వంతో శరీరాన్ని గమనించడం లేదా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం.

• ఆ తర్వాత, “వేగంగా భావప్రాప్తి పొందడం” కంటే వెచ్చదనం, ఒత్తిడి, స్పర్శ వంటి అనుభూతులపై దృష్టి పెడుతూ సున్నితంగా స్వయంగా తాకుకోవడం.

• మనసు ఎక్కడికైనా మళ్లితే, “ఆలోచిస్తున్నాను” అని గుర్తించి, మళ్లీ అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ శరీర సంకేతాలను విమర్శించడం లేదా పట్టించుకోకపోవడం కాకుండా, వాటిని గమనించే అలవాటును ఇది పెంపొందిస్తుంది.

You may also like to read

Read next సహజంగా లైంగిక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి: పురుషుల కోసం ఒక నిజాయితీ గల మార్గదర్శి

Shop నెబ్యులా → Shop నెబ్యులాAlso on Amazon

Read next ఓరల్ సెక్స్ సమయంలో మహిళలు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతారు Read next స్త్రీలలో 6 రకాల ఆర్గాస్ములు (పూర్తి మార్గదర్శి: ఆమెకు ఒక్కొక్కటిని ఎలా అందించాలి)

3. స్వీయ ఆనందం ఒక పరిశోధనగా (రహస్య పక్కదారి కాదు)

ఒంటరిగా లైంగిక ఆనందం పొందడం అంటే భాగస్వామికి ద్రోహం చేయడం కాదు; మీ ఇద్దరి లైంగిక జీవితానికి అది నిజంగానే పరిశోధన, అభివృద్ధి. హస్తప్రయోగం వల్ల:

• శరీరంపై అవగాహన, ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతాయి.

• మీకు నచ్చేది మీకు తెలిసినందున, భాగస్వామితో ఉన్నప్పుడు భావప్రాప్తి మరింత సులభంగా పొందవచ్చు.

• పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మరియు లూబ్రికేషన్‌ను మెరుగుపరచండి.

పరిశీలించాల్సిన ప్రశ్నలు:

• ఎలాంటి స్పర్శ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది? ఒత్తిడి, వృత్తాకార కదలికలు, పైకి-క్రిందికి కదలికలు లేదా నిశ్చల స్థితి?

• క్లిటోరల్, యోని లేదా రెండింటి కలయికతో కూడిన ఉద్దీపనలో దేనికి మీరు ఎక్కువగా స్పందిస్తారు?

• ఎలాంటి ఫాంటసీలు లేదా పరిస్థితులు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఉత్తేజపరుస్తాయి?

లక్ష్యం: చివరకు మీరు పంచుకోగలిగే మీ శరీరం కోసం వివరణాత్మకమైన “వినియోగదారుల మాన్యువల్”ను రూపొందించడం.

4. ఆహారం, సప్లిమెంట్లు & వాస్తవాలను అంచనా వేయడం

లైబిడోను ఒక్కసారిగా పెంచే మంత్ర ఆహారం అంటూ ఏదీ లేదు, కానీ సమగ్ర ఆరోగ్యం ముఖ్యం.

ఆధారాలతో కూడిన సూచనలు:

• మెడిటరేనియన్ శైలి ఆహారాలు (పూర్తి ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) మెరుగైన లైంగిక పనితీరుకు, ముఖ్యంగా జీవక్రియ సమస్యలు ఉన్న మహిళల్లో దోహదపడతాయి.

• అధిక మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం కీలకం; కొంచెం తాగడం ఆత్మనిరోధకతను తగ్గించవచ్చు, కానీ క్రమంగా అధికంగా తాగడం కోరికను మరియు లూబ్రికేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

• కొన్ని మూలికలు (మాకా లేదా గింసెంగ్ వంటివి) మిశ్రమ ఆధారాలను కలిగి ఉన్నాయి—చిన్న అధ్యయనాలు స్వల్ప ప్రయోజనాన్ని చూపుతాయి, కానీ అవి ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కమ్యూనికేషన్ పనులకు ప్రత్యామ్నాయం కాకూడదు.

ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా గర్భిణీగా ఉన్నా, పాలు పోస్తున్నా లేదా మందులు వాడుతున్నా.

దశ 5: మూడ్‌ను పాడుచేయని కమ్యూనికేషన్ స్క్రిప్ట్‌లు

తక్కువ లైబిడో సులభంగా “మాకు ఎప్పుడూ సెక్స్ ఉండదు” అనే గొడవలకు దారితీస్తుంది. కమ్యూనికేషన్ దయతో, నిర్దిష్టంగా మరియు నిందలు వేయకుండా ఉండాలి.

A. ఏం జరుగుతుందో మీ భాగస్వామికి ఎలా చెప్పాలి

దీనిలా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి:

• “నువ్వు ఆకర్షణీయంగా లేనంత మాత్రం కాదు; ఒత్తిడి మరియు అలసట వల్ల నా శరీరం తక్కువ శక్తిలో ఉంది.”

• “నా కోరిక మరింత స్పందించే స్వభావం కలిగిందని నాకు తెలుసు. నేను ఉత్తేజితంగా అనిపించే ముందు నాకు తరచుగా కౌగిలించుకోవడం, ముద్దులు మరియు విశ్రాంతి చెందడానికి సమయం అవసరం.”

వారిని నిందపరుచుకోకుండా మీ అనుభవాన్ని ఒప్పుకోండి.

B. మీకు అవసరమైన సందర్భాన్ని ఎలా అడగాలి

ఉదాహరణలు:

• “వారంలో ఒక సాయంత్రం 9 గంటలకల్లా ల్యాప్‌టాప్‌లు మూసివేసి, టీవీ లేకుండా కేవలం కలిసి గడపడానికి వీలుంటుందా?”

• “తలుపు తాళం వేసి, ఎవరూ వినపడతారని తెలిస్తే నేను మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటాను.”

• “దీనితో సెక్స్‌కు దారితీస్తుందని ఎటువంటి ఆశ లేకుండా, ముందుగా సుదీర్ఘమైన వెన్నునొప్పి మసాజ్ చేయవచ్చా? నాకు ఉత్తేజితంగా అనిపిస్తే, నీకు తెలియజేస్తాను.”

మీరు అనుగ్రహాలను అడగడం లేదు; సెక్స్ నిజంగా సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులను మీరు కలిసి రూపొందిస్తున్నారు.

C. మీ “వినియోగదారుల మాన్యువల్”ను పంచుకోవడం

మీరు ఒంటరిగా పరిశీలించిన తర్వాత, ఒక సాధారణ స్క్రిప్ట్:

“నేను నన్ను తాకినప్పుడు, నిజంగా పనిచేసేది…
మనం కలిసి ప్రయత్నించి అది ఎలా ఉంటుందో చూడవచ్చా?”

మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తే, మీరు వారి చేతిని నడిపించవచ్చు లేదా వారు చూస్తున్నప్పుడు చూపించవచ్చు. ఇది ఒంటరి నుండి భాగస్వామితో బదిలీ: మీ వ్యక్తిగత జ్ఞానాన్ని పంచుకోదగిన సాన్నిహిత్యంగా మార్చడం.

దశ 6: “ఎప్పుడూ మూడ్‌లో ఉండదు” నుండి “కొన్నిసార్లు ఆసక్తి ఉంటుంది” వరకు

“ఎప్పుడూ లైంగిక కోరికతో ఉండాలి” అని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా,  “కొన్నిసార్లు సెక్స్‌కు మరింత బహిరంగంగా ఉండాలి”  అని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చిన్న మార్పులు కూడా ముఖ్యం.

A. “ఆహ్వాన సమయాలను” సృష్టించండి

వారంలో 1–2 సార్లు ఎంచుకోండి:

• మీరు అలసిపోయి ఉండకూడదు (ఉదాహరణకు, వారాంతపు ఉదయం కంటే పనిదినం అర్ధరాత్రి).

• మీరు ఇద్దరూ సున్నితంగా ప్రారంభించడం పర్వాలేదని, ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా అంగీకరించాలి.

నియమం: “ఆహ్వానం, బాధ్యత కాదు.” మీరు నాటకీయత లేకుండా అవును, కాదు లేదా “తర్వాత మళ్ళీ అడగండి” అని చెప్పవచ్చు.

B. దేనికి “సెక్స్” అని పరిగణించాలో పునర్నిర్వచించండి

కోరిక తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పూర్తి పెనెట్రేషన్ చాలా పెద్ద అడుగులా అనిపించవచ్చు. అనుమతించండి:

• తదుపరి దశ అవసరం లేకుండా ముద్దులు పంచుకోవడం.

• పరస్పర మసాజ్.

• ఆర్గజం కోసం ఎటువంటి ఆశ లేకుండా ఓరల్ లేదా చేతితో ఆట.

మీ మెదడు “సాన్నిహిత్యం మంచిది మరియు సురక్షితమైనది, నేను దేనిలోనూ చిక్కుపడలేదు” అని నేర్చుకున్నప్పుడు స్పందనాత్మక కోరిక వర్ధిల్లుతుంది.

వైద్య నిపుణుల సహాయాన్ని ఎప్పుడు పరిగణించాలి

స్వయం కృషి శక్తివంతమైనది, కానీ కొన్ని పరిస్థితుల్లో నిపుణుల మద్దతు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

• లైంగిక ఆక్రోశం లేదా బలవంతం చేయబడిన చరిత్ర.

• ఏదైనా పెనెట్రేషన్ తో స్థిరమైన నొప్పి.

• లైబిడో అసమానత లేదా పదేపదే సెక్స్ చేయడం గురించి భాగస్వామితో తీవ్రమైన ఘర్షణ.

• దీర్ఘకాలిక నిరాశ, ఆందోళనం లేదా శరీర చిత్రం సమస్యలు.

లైంగికత పట్ల సానుకూల దృక్పథం ఉన్న థెరపిస్ట్, దంపతుల థెరపిస్ట్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ జీవితాన్ని మార్చేలా ఉండవచ్చు.

మీరు భారతదేశంలో ఉంటే, ఇప్పుడు చాలా మంది సేవలు లైంగిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆన్‌లైన్‌లో, ఎటువంటి తీర్పులు లేకుండా సంప్రదింపులను అందిస్తున్నారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. నాకు సెక్స్ ఎందుకు ఇక నచ్చదు?
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, హార్మోన్ల మార్పులు, నొప్పి మరియు సంబంధం పట్ల ఉద్రిక్తత సెక్స్‌ను ఆనందంగా కాకుండా పనిలా అనిపించేలా చేయవచ్చు. మీకు ఏవి వర్తిస్తాయో గుర్తించడం మొదటి అడుగు.

2. అతి సెక్స్‌కు దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయా, అది లైబిడోను తగ్గిస్తుందా?
అతిగా సెక్స్ చేయడం, అది  నొప్పిగా, తొందరగా లేదా అసంతృప్తికరంగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మీ మెదడుకు దానిని నివారించమని నేర్పిస్తుంది. సెక్స్ స్థిరంగా సానుకూలంగా ఉంటే, సాధారణంగా పదేపదే చేయడం వల్ల లైబిడో “విరిగి” పోదు.

3. సెక్స్ చేయడం ఆపితే ఏమవుతుంది?
కొందరు తటస్థంగా భావిస్తారు; మరికొందరు తమ భాగస్వామితో మరింత దూరం కావడం లేదా మళ్ళీ సెక్స్‌కు వెళ్లడం గురించి మరింత ఆందోళనను గమనిస్తారు. శారీరకంగా, సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత యోని కొంచెం పొడిగా లేదా మరింత సున్నితంగా అనిపించవచ్చు, కానీ లూబ్రికేషన్ మరియు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా సౌకర్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

4. పెనెట్రేషన్ కష్టంగా ఉంటే, అది తక్కువ లైబిడోకు కారణమవుతుందా?
అవును. పెనెట్రేషన్ నొప్పిగా లేదా అసాధ్యంగా అనిపిస్తే, రక్షణ ప్రతిస్పందనగా కోరిక సాధారణంగా మాయమవుతుంది. ఇది గైనకాలజిస్ట్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్పెషలిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి బలమైన సంకేతం, “అది భరిస్తూ ముందుకు వెళ్లకూడదు.”

5. సెక్స్ తో సహా అన్నింటిలోనూ నేను ఎందుకు నిరుత్సాహంగా ఉన్నాను?
సెక్స్ తో సహా అన్నింటిలో ఆసక్తి కోల్పోవడం డిప్రెషన్ లేదా బర్న్అవుట్ సంకేతం కావచ్చు. ఆ సందర్భంలో, ప్రాథమిక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను చికిత్స చేయడం మీరు మీకు ఇవ్వగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైన లైబిడో బూస్టర్.

సున్నితమైన గుర్తు: మీ లైబిడో స్పందిస్తోంది, విఫలమవుతోంది కాదు

మీ లైబిడో “తక్కువగా” అనిపిస్తే, అది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితానికి  తెలివిగా స్పందిస్తోంది : ఒత్తిడి, అలసట, నొప్పి, సంబంధం యొక్క గతివిధానాలు మరియు కాలక్రమేణా సెక్స్ ఎలా అనిపించిందో దానికి.

మహిళల్లో లైబిడోను  సహజంగా పెంచడానికి, వివిధ స్థాయిలలో ఆలోచించండి:

1. మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి: నొప్పి, హార్మోన్ల సమస్యలు, మందులను తోసిపుంచండి.

2. భారాన్ని తగ్గించండి: ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, మానసిక భారం.

3. సందర్భాన్ని రూపొందించండి: గోప్యత, సౌకర్యం, కొత్తదనం, భావోద్వేగ భద్రత.

4. మీ శరీరంతో మళ్ళీ అనుబంధం ఏర్పరచుకోండి: కదలికలు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ఒంటరి ఆనందం.

5. కమ్యూనికేట్ చేయండి: నిందలు వేయకుండా అవసరాలను పంచుకునే స్క్రిప్ట్‌లు.

లైంగిక కోరిక కోసం మీకు మరింత సమయం, మరింత సున్నితత్వం, మరింత భద్రత మరియు మెరుగైన పరిస్థితులు కావడంలో మీకు ఏమీ “తప్పు” లేదు. చాలా మంది మహిళల కోరిక అలా పనిచేస్తుంది.

నెబ్యులా వాండ్ మసాజర్

అత్యంత సున్నితమైన వాండ్ మసాజర్ — లోతైన, గంభీరమైన, ప్రయాణానికి అనుకూలమైనది.

ఇప్పుడే కొనుగోలు చేయండి Amazonలో కొనుగోలు చేయండి

ఇది Amazon మరియు Flipkartలో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

మీకు ఇవి కూడా నచ్చవచ్చు

• మహిళల కోసం వైబ్రేటర్: రకాలు, ఎలా ఎంచుకోవాలి, ఎలా ఉపయోగించాలి, భద్రతా మార్గదర్శి (భారతదేశం)
• మహిళల ఆర్గాస్మ్‌లు 6 రకాలు (పూర్తి మార్గదర్శి)
• మీరు ఎక్కువ సేపు కొనసాగించడానికి సహాయపడే 9 లైంగిక స్థితిగతులు